恵那山麓自転車日記

自転車は会社なので、朝は電車で通勤。
昼休みを利用して、マッサージ＋鍼。骨折はして無いようだが、筋肉がかなり痛んでいる。腰から背中にかけて慢性疲労しているようだ。かなり楽になった。
帰りは、久々の自転車。漕ぎ出しがつらい。スピードが乗らない。しかし、後半は調子が良くなり、ぐんぐん飛ばす。
結局ちょびっと向かい風で、２５キロ、１：１３。あつー。

本日は大阪出張のため、駅までのダウンヒルと帰りのヒルクライムのみ。
熱くなってきたので、帰りはビショビショになります。

昨日の落車で体のあちこちに痛みが残るものの、予想していた程ではない。しかし、朝、駅まで自転車で降りるのはあきらめ（登りも高度差８ｍある）、家内に駅まで送ってもらう。
無理な姿勢を取らない限りは大丈夫。今日のところは。

本日のチーム練習会で見事に転倒した。狭い道でトラックとすれ違った後、路面のでこぼこにハンドルを取られて、そのまま転倒、滑走した。幸い巻き添えもなく、自転車も無事であったが、チームウェアとヘルメットがダメージを受けた。ヘルメットをかぶっていなかったら、どうなっていたかわからない。チームを離れ、ゆっくりとショップまで自走。
チーム員に心配をかけてしまった。
本日の練習は、インターバルと最大筋力。もともと白筋な身だけに、ダッシュは得意。しかし、４０秒程度のインターバルとなると乳酸がたまり、きつくなり、最後は置いていかれる。対乳酸能力の向上がテーマだ。
帰りはお迎えをお願いしたため、片道のみ自走。
７６キロ、３時間１５分。最後の１５キロ、約４０分は惰性走行だったため、平均速度は遅く、時速２３．４キロ。平均心拍は、１３２であった。
今週の走行距離２０３．７キロ、９時間１分。

朝、蛭川定例コースを家内と走る。家内が先に出て、後を追うがいつまでも追いつかない。携帯がなり、どうも追い越してしまったようだ。別ルートになり、私はいままでの周回、家内は蛭川中学校コース。途中で合流し、最後は家内に合わせて流す。といっても時速３０キロは維持するので、結構速くなっている。ただし、のぼりでは遅い私よりさらにおそいが。
今中氏のアドバイスに基づき、坂ではペダルを回す練習。なるほど、筋肉の動きを意識して、いままでも速く登れる。
なるほど、引き足は下死点からでなく、下半分で使うものだ。踏みながら引く、ということを始めて意識した。
収穫大。
２８．７キロ、１時間１３分。最後の登板をがんばった。平均２３．４キロ。平均心拍１４５。