恵那山麓自転車日記

通勤時間帯には雨。お昼、夕方にも激しい雨。電車通勤でした。

本日の朝練は、山岡山岳コース。ダムの集合場所を間違え、遅刻。車で先回りして、路肩に車を止め、自転車の組み立てを始めるが、間に合わず、集団の後を一人追う。
山岡町役場で合流。山岳コースへ。１０％ののぼりがきつい。可能な限りシッティングでまわす。
最後は、時速１０キロ、心拍１８０で登りきる。この後もいくつかのプチ峠を越え、一旦下った後、徐々に登る。
１周１８キロ、４０分のコースである。３周回の予定だったが、２周でほぼ全員リタイア。
１：４９：００、４４．１９ｋｍ、AVSPD２４．２平均心拍１５４、最大心拍１８７、平均ケーデンス６６、MAX１０５。
下りの64.5キロは新記録？往復は車だったから、何とかなったが、それでも、かなりきつい練習だった。
今週の走行距離１４７キロ。

家内と早朝、蛭川コースへ。
家内も慣れてきたのか、だんだん乗る距離が長くなって、きついコースも走るようになってきた。
今日のコースは恵那峡～毛呂窪～蛭川～富士ゴルフ場～恵那峡。
毛呂窪への登りは表示１２％を含む劇坂（内側はもっとある）。２．５日の連続自転車通勤の後でもあり、多少筋肉にハリがあり、厳しいが、登り切る。といっても、家内とゆっくり登っているので、筋肉の動きを意識しながら、心拍は１５０程度であった。
自宅近くの劇坂。４０TX１６Tで登り始める。踏むのではなく、引き足を強く使ってまわすぺだりんぐを意識して。
１８キロくらいは出るようになったが、乳酸が溜まり、最後までそのペースでは上れない。耐乳酸性の向上が課題。
１：２０、２７ｋｍAVSPD２０．３ｋｍ／ｈ　ＡＶＨＲＴ１３３、　ＭＡＸＨＲＴ１６６。
久々のMAX Cadenceは202rpm.10%ほど低下。
最大心拍の１６６は、完全に手抜きだなぁ。

昨日に引き続き今日も爽やか。ただし、日射しが少しきついか。
行きは１：２０、25キロ。AVS 18.1。ただし、これはコンビニに寄り、最後は汗を飛ばして徐行したため。ほとんどの区間で、最大心拍の８０％程度で走った。（私の場合、最大心拍は２００拍なので、１６０ー１７０拍程度）春日井市役所の交差点では、青信号を抜けようと、気分はペタッキで走り抜けた。といっても、時速４１キロは、ロードバイクならたいしたこと無い速度だが。心拍は１７３拍だが、しばらくクールダウンで１６０拍に。今週は2日半の自転車通勤だが、連続なのに加え、自宅近くのヒルクライムを重いギアで登っているので、足が辛いといえば辛いし、それ以上に上半身の打ち身がまだ痛む。恐らく、肋骨にヒビでも入ったのだろう。
今日は久々の金曜出勤であり、自宅まで自転車で帰る良いチャンスでもあるが、本調子じゃないし、やめておこう。
帰りは無理をせずに１：１５、合計５０キロを２：３５

昨日のムシムシした感じと違い、今日は朝から爽やかであった。気温が少し高いものの、かなりの向かい風が気持ちよい。前半は、調子が出ずに、ダラダラ走る。筋肉痛で、鋭い加速がどうしてもできない。後半になり、体がほぐれてくると、少し走る気になり、時速３５キロくらいまで出した。最高速度は、３７．５ｋｍ、平均１８．３ｋｍ距離２４．５８ｋｍ、タイム１時間２０分。
帰りはバンソウコを買いに、ヘルスバンクへ。レジが１つなのに、客が３人並んでいる。予想を超えるタイムロス。
最初は明らかに追い風であったが、後半は強い向かい風。最高速度は３１キロがせいぜい。
それでも１：１３。
本日の走行２：３３、５０キロ。