蛭川

家内と早朝、蛭川コースへ。
家内も慣れてきたのか、だんだん乗る距離が長くなって、きついコースも走るようになってきた。
今日のコースは恵那峡～毛呂窪～蛭川～富士ゴルフ場～恵那峡。
毛呂窪への登りは表示１２％を含む劇坂（内側はもっとある）。２．５日の連続自転車通勤の後でもあり、多少筋肉にハリがあり、厳しいが、登り切る。といっても、家内とゆっくり登っているので、筋肉の動きを意識しながら、心拍は１５０程度であった。
自宅近くの劇坂。４０TX１６Tで登り始める。踏むのではなく、引き足を強く使ってまわすぺだりんぐを意識して。
１８キロくらいは出るようになったが、乳酸が溜まり、最後までそのペースでは上れない。耐乳酸性の向上が課題。
１：２０、２７ｋｍAVSPD２０．３ｋｍ／ｈ　ＡＶＨＲＴ１３３、　ＭＡＸＨＲＴ１６６。
久々のMAX Cadenceは202rpm.10%ほど低下。
最大心拍の１６６は、完全に手抜きだなぁ。