恵那山麓自転車日記

出張２日目。帰りは新幹線。
全く自転車に乗らない一日だった。

久々の飛行機出張。
中部国際空港の利用は初めて。ものすごい人で、打ち合わせのため、喫茶店に入りたくても満員で、何ともならない。
飛行機に乗ったら、エンジンか、計器に不具合がみつかり、プッシュバックから、またゲートの位置まで戻る。幸いに、計器の異常のみで、４０分おくれで出発。バスの接続がわるく、仕事のスタートは１時間以上の遅れ。
最終的に打ち合わせがが終わったのは、８：００過ぎ、ホテル迄送ってもらったのが９：００過ぎだった。完全に低血糖状態。飲み屋で炭水化物の摂取に努める。

チーム朝練。７：４５自宅発、７０％以下の、LSDモードでショップまで３０キロ。
カーボンジェルを忘れる。
心拍数が表示されない。瑞浪市内のコンビニで電池を購入。カーボンジェルは忘れた。
ショップにギリギリ９：００に到着。コインでふたを開けて、心拍計の電池を交換。
心拍が表示されると、やはり安心する。アイ○君とチームで先頭交代を繰り返し、三郷まで。
８０％程度の速度だから、いつもより少しゆっくり目。川沿いでは、25km/h程度まで速度が下がる。
三郷で、コーラを買おうとして、小銭入れを落としたことに気がつく。
がーん、５千札も入っていたぞ。

三郷では、いつもの周回練習ではなく、テーマ練習
１）アウターローでのシッティング登坂訓練３本
２）30km/hからの加速登坂１本
３）登りゴールのスプリント２本
４）下りでの最高速チャレンジ１本＠59.5km/h。向かい風参考
乳酸がめいっぱい溜まった。
練習終了後ショップまで。財布を捜しながら降りるつもりが、結局逃げを追っかけて、他人の背中ばかり見ていた。
ショップ着１１：３０。いつもより、ちょっと遅め。店の周りを見渡したが、小銭入れは見つからず。念のため、再度コースをトレースして、三郷まで。糖質が切れて、ヘロヘロだが、このルートにはコンビニも無い＾＾；；　心拍８０％に満たない、有酸素運動で登り切る。
ま、道ばたに転がっているわけもなく、あきらめの満足のみ獲得。
三郷から下って、コンビニでナタデココのゼリー＠２５０キロカロリー。で糖質を補給。なんとか自宅までたどり着く。
109.4キロ、4:47、平均時速22.9km/h、平均ケイデンス６４，平均心拍は、前半心拍計が止まっていたため、測定できず。

夕刻ディア中津川でジャグジー＆サウナ。すっかりリラックスして、明日からの仕事に備える。

夜半より、結構な雨。朝になっても、結構残る。１０時過ぎには、やんで、午後からは良い天気。近くの伊藤建築に行って、自宅の改修の件で打ち合わせ依頼。午後４：３０～自宅にて。

午後２：３０より、蛭川コースへ。テーマは重いギアで筋トレ。ウォーミングアップ後、ケイデンス５０程度のギアで登坂訓練。最初は軽く、坂を上るに従って、ギアを下げていく。
蛭川中学で、２回ほどインナーギアに入れて、チェーンが外れる。修理ながら、良い休憩＾＾；。
蛭川周回コースも、重いギアで行く。平均60rpm位か。
距離８．９キロ、１８分４５秒、平均時速28.4km/h、平均心拍165ppm、平均ケイデンス74rpm。最大速度49km/h、最大心拍180ppm、最大ケイデンス99rpm。重いギアを踏んだ方が、かなり早い。ただし、足にかなりの疲労感。

全区間を通じて、距離35.5km、１時間２３分。平均速度25.6km/h、平均ケイデンス69rpm。

自宅改修は、下から吹き上げる雨の対策。１週間程度、ヒノキ使いで５０万円程度らしい。
頭痛い。

子供の日。しかし、昨日まで、さんざん家族サービスしてきたので、今日は有志でチーム練習。MAX７５％程度のゆっくりしたテンポでショップまで自走。

参加者４名で三郷まで。テーマは「メリハリ」。川沿いのコースで模擬レースをして追い込み。田□さんには、スタート直後から置いて行かれる。やがてちぎれるが、某氏もちぎれて、２人で回していく。ゴールスプリントで、１９１拍、オールアウト。平均心拍１７７、平均時速２７．４ｋｍ、平均ケイデンス９８。H先生は後方でマイペース。

その後、岩村へ。久保原の最後の登りで置いて行かれる。その後の下りではぶっちぎり。
MAX６５ｋｍ＠自由落下。
その後、飯場間でタイムトライアル。足はほとんど残っていないが、とりあえず、全力でいく。
１．９ｋｍ、４分１５秒。２５．３ｋｍ＠172拍＠88rpm。

岩村のタイムで小休止。その後、チームメイトと分かれて、帰宅。
８６．７ｋｍ、３：３５＠１４７拍＠７４ｒｐｍ。

結構疲れました。