夜半より、結構な雨。朝になっても、結構残る。１０時過ぎには、やんで、午後からは良い天気。近くの伊藤建築に行って、自宅の改修の件で打ち合わせ依頼。午後４：３０～自宅にて。
午後２：３０より、蛭川コースへ。テーマは重いギアで筋トレ。ウォーミングアップ後、ケイデンス５０程度のギアで登坂訓練。最初は軽く、坂を上るに従って、ギアを下げていく。
蛭川中学で、２回ほどインナーギアに入れて、チェーンが外れる。修理ながら、良い休憩＾＾；。
蛭川周回コースも、重いギアで行く。平均60rpm位か。
距離８．９キロ、１８分４５秒、平均時速28.4km/h、平均心拍165ppm、平均ケイデンス74rpm。最大速度49km/h、最大心拍180ppm、最大ケイデンス99rpm。重いギアを踏んだ方が、かなり早い。ただし、足にかなりの疲労感。
全区間を通じて、距離35.5km、１時間２３分。平均速度25.6km/h、平均ケイデンス69rpm。
自宅改修は、下から吹き上げる雨の対策。１週間程度、ヒノキ使いで５０万円程度らしい。
頭痛い。