恵那山麓自転車日記

今朝もがんばってジテツウ。最低気温が１５度まで下がり、今日から、長ズボン。
駅まではウィンドブレーカ着用だが、下はシャツとＹシャツ。
春日井で降りると既に暖かく、長ズボンを後悔。
向かい風が強く、何とかなるだろう。
８：０５発。案の定、平均で５ｍの向かい風でなかなか進まず。
それでも、気持ちいい風。今日も空港東では渋滞。
Ｒ４１まで２６分。田んぼの中で向かい風が強まる一宮ＳＡ近辺では風よけになる車の無く、単独走行。時速２７キロ程度で、心拍１６０拍弱。Ｒ２２まで５４分。その後はしっかりとクールダウンして、１：１０、２３．５キロ。７６０キロカロリー。
合繊のパンツは水を弾くので、べとつかず走りやすいが、蒸れるのが難点。
平均時速１９．８キロ。ちょっと最後ゆっくりしすぎた。
帰りは６：００発。スタート前に、ライトを交換。月曜日にDADDYで購入しておいたもの。
ＬＥＤはつくものの、ハロゲンはつかない。のぞき込むと、玉がない。
そりゃつかないわね。交差点でとまって、古いライトから電球を外し交換５分程度のロス。
もう、いつもの電車には間に合わないので、ゆっくりと走る。冷たい風が気持ちいいが、ライトのレンズがずれていて、どうにも暗い。
結局１：２０、２３．５キロ。春日井到着後、レンズを外して再度装着。
坂本駅からの帰り、５２Ｘ１４と、さらに工業高校まえの１０％の登りで片足トレーニング。腸腰筋がピクつく。

東京出張につき、自転車通勤はお休み。
駅までのダウンヒルは、ショップでもらった、廃物利用のＭＴＢ２．０タイヤ。太い上に、ノイズもすごいが、贅沢は言わない。少し雨が残ったので、先月のシマノ鈴鹿で購入したキャノンデールの雨合羽（上のみ）をノースリーブにして着用。背中にポケットもあり、重宝しそうだ。
新幹線では爆睡するつもりだったが、野田知祐のこき下ろしエッセイを１冊読む。
フネって、いっぱいにはい….と数えるんだ。
帰宅後、Movabletypeのアップグレード。マイナーチェンジなので、ファイル転送と設定ファイルを１行編集したのみ。
デザインテンプレート等はそのまま。
現在、更新が遅く、タイムアウトになるので、いちいち「サイトを再構築」している。更新がおくれるのは、この再構築に失敗したりするためであることが多い。
３．３２で安定して稼働すればいいのだが。

敬老の日で、お仕事はお休み。
台風の影響で朝雨が残る。
お誕生日のお祝いをした後、遊びに来ていた父を実家に送る途中、藤岡のチャイナポートでラーメンを食べる。子供２人も一緒。私はたぶん４度目くらい。父と子供たちは、初めて。おいしかったようで、スープも全部飲んでいた。
実家近くのスーパで買い物などをして、早めに帰宅。
帰宅後、坂本駅までのＭＴＢのタイヤ交換。
夕方よりＢＢＱ。風が強く少しとまどうが、日中に比べれば、まし。
ぐびなまでよっぱらう。
トレーニングなしの休養日。

日曜日なので、チーム練習会に参加。またしても、寝坊気味で、７：０１発車。半袖、半パンでは、結構寒い。
気温２０度以下ただし、雨は降りそうにない。ベストを持参していたので、着用しようか迷っているウチに、暖かくなってきた。
遅刻ギミなので、瑞浪のショップに向けて、時速４０キロで飛ばす。先週は引っかかった踏切２回を、今回は無事通過。結局１時間と３０秒でDADDYに到着。平均時速２７キロと遅くなるのは、槙ヶ根の登りがあるためである。
９名の参加。体調は悪くないはずだったが、ついていけない。佐々良木川沿いに出たところで、ＡＴオーバ。
先頭をＹ村先生が引く。全然ついていけない。先週よりも早い時点で練習時の最大心拍である１８８拍に到達。
この時点で先頭集団から離脱。　Ａ藤氏、Ｙもと氏と第２集団を形成し、ついて行く。ほぼ１８０拍以上の最大負荷。
最後のスプリントも含め、１８８拍に３回到達。
最後の登りはマイペースで。
三郷は男子最後尾で到着。「速すぎ！」と文句を言うと、そうでも無いみたいだ。私一人が遅くなっているだけのようだ。
９：２２岩村に向けて出発。明日も休みなので、ショップに戻って、１２０キロくらい走るつもりで出てきたが、この時点で途中離脱を決める。この足では無理。
案の定久保原の登りで置いて行かれる。ダイエットモードで登る店長にさえついていけない。アダプトゲンに向けて１７０拍程度、時速１０キロ、ケイデンス５５位で登る。いわゆる、ヘロヘロ状態。
登り切って下り、爪切り地蔵で左折、その次の、スプリント坂で、今日は片足コギ。
腸腰筋が酸っぱい。２セット＋仕上げ両足で完全にヘロ。左足上死点で一瞬足が止まる。
Ｒ２５７合流前のスプリントポイントで、どういう訳かスプリントしてしまうが、最後まで足がなさそう。中切れしないように、先頭まででて、５２キロ、左へ下がって、第２集団に合流。
岩村に出て、チームと別れ、Ｒ３６３～飯沼～三坂～坂本ルートで１１：０１帰宅。
途中、下りで、踏みまくって、それでも６５キロまで。やはり、５０Ｘ１２ではギアが足りない。１２４回転。
ま、これ以上速度を上げても、どうなるの、といえば、それまでだが。
結局、今日のトレーニングは、８１．２ｋｍ、３：１６，ＡＶ２４．８ｋｍ、ＡＶ心拍１４８拍、最高速度６５．１ｋｍ／ｈ、最大心拍１８８拍。登坂高度１２１３ｍ、消費カロリー２７６４Ｋｃａｌ。

朝、娘を送るつもりでいたら、体調不良で、陸上の練習を休む、という。だったら、早く言え～。
９時すぎから７％の登り約１００ｍの部分を使って、５０Ｘ１２Ｔでの登坂訓練。ほぼ、停止状態からスタートし、ケイデンス２２位まで上がり、約３５回転して、お終い。それを１２本繰り返して、最後は、ケイデンス１５位までしか上がらず、内側広筋に強い痛み。クールダウンして、ＢＣＣＡを８ｇ摂取。本当は、やる前に飲んだ方が良かっただろうけど。
１１時、実家に向かう。父の誕生会で、ウォーキングシューズをプレゼント。母の宝飾、着物など遺品の整理も合わせて行う。女性陣には、プレゼント？。
その後、師崎まで行って、父を囲んで「まるは」で早めの夕ご飯。久々の海鮮料理でうれしかった。８時過ぎに帰宅。