恵那山麓自転車日記

今日はお休み。天気も悪くないので、朝から家内と乗りに出る。心拍計を通勤自転車につけたままなので、心拍がわからない。加えて、私は昨日の筋トレが効いていて、足が重い。最近めっきりと実力をつけてきた家内にボーっとしていると抜かれる。何を思ったか定例コースから、もうさらに１時間遠回りして、福岡町高山まで行くという。先を行っていた私はケイタイで連絡を受け、必死であとを追う。ヘロヘロになりながらなんとか家内に追いつく。この後はぴったりと家内の後ろについておとなしく進む。
結局２時間４０キロの練習でした。

昨日はメータを忘れたので、今日はしっかりと持ってきました。
曇り空。ちょっと湿気が高い感じだけど、いつもどおりスタート。
５キロを１５分平均のラップで進む。R22まで１：０１。信号運が悪かったのと、結構な向かい風だったのでこんなもんか。会社まで24.5キロ、1:16 平均心拍１３２拍。
帰りがけに、急ぎの電話があり、会社を出たのが、６：１０。連休前で、みんな帰った後＾＾：：帰りもも５キロ１５分でラップを刻む。春日井のジムにより、筋トレ。最大筋力の強化。ウォーミングアップは十分なので、いきなりトレーニング。３０分ほどで退出。
駅を降りてからの帰り、ヘロヘロでインナーギアで登りました。

久々の自転車通勤。お休みの間もサボっていたわけではないので、体は普通に反応する。ちょっと軽いくらいか。
しかし、久々なだけあって、心拍計、心拍ベルト両方とも忘れる。
７：５２スタートの９：０７着。Ｒ２２まで１：００丁度。いつもどおり最期は流したが、それでも気温が低いこともあり、さほど汗はかいていない。１：１５、２５キロ弱は平均より少し早い程度か。
帰りは、会社を早めにでたので、いつもより１本早い電車に乗れそうだ。
運動公園手前の道路で、無灯火逆走のおばちゃんと出会い頭に衝突しそうになる。リアタイヤを浮き上がらせ、道路わきの車庫に倒れこむようして衝突回避。クリートをはずしたときに、足を強打して、内出血している。
完全に一旦停止しなかった私も悪いが、無灯火逆走では一旦停止しても多分見えなかっただろう。
これからの季節気をつけなければ。
結果、１：１５、２４．５キロ。　強い向かい風で、足にきちゃった。

月曜日だが、秋分の日でお休み。
家内と朝７：３０から蛭川峠へ向かう。前回は、毛呂窪経由で失敗したので、今回は、蛭川～東雲橋経由。
家内はぴったり後ろについてくる。私の調子が悪いのか？しかし、平地で時速３２キロ程度の巡航は普通。
中野方に向けて緩やかな登り。インターバルの練習。家内を引き離しては、待つことの繰り返し。
峠のふもとからインナー３０Ｔにして、まわして登る。あまり心拍をあげないように、ケイデンスも低めになっていく。
路面がぬれて下りは怖い。ゆっくりと下る。
駄目押しのゴルフ場経由。４４キロ、２：１０。平均心拍１４０、平均速度２０キロ、平均ケイデンス６３。
最大心拍１７８

今日から自宅リフォームのため、有給３日を使い、６連休。まぁ、ずーっとついていなきゃいけないわけじゃないので、基本的には自由時間が多い。で、今日は、恵那市のトレーニングルームの講習会。どういうわけか週１回程度平日に開催される。どうも、夏に向けてダイエットという人が多いらしく、解説もやせる話ばかり。しかし、９月にはじめる日とはダイエットじゃないだろう。エアロバイクにアスリート向きというものがあり、どうも無酸素運動時のパワーを測定するもののようだ。６秒漕いで２分インターバル。負荷を変えて３回。まさしく酸素解糖系。結果は６０キロの平均パワーを若干下回ってしまった。しかし、体重だけで言えば、高校生から中年まで幅広い範囲を含む。この程度で満足する必要があるのかも。カールエクステンションが９０パウンド。がんばろう。