恵那山麓自転車日記

今日も体調不良で、完全休養と行きたいところだが、保育園の親子行事があり、竹馬の組み立てがある。９：００に保育園集合。
３年前にもやっているはずだが、全く記憶なし。用意した竹が少し太かったようで、ちょっと難儀したが、何とか完成。先生と、フェルト作りにむけ、ちょっと打ち合わせ。昼過ぎには帰宅。
午後は、予定通り休養日。
夕刻より、デッキで夕涼み。気持ちよい。ビールが残り１本だったので、あわてて酒屋に買いに行く。１箱買う体力が無いので、６本と１．５Ｌのビアサーバ仕様。
帰宅後、サーバを使おうとしたが、給酒チューブが見あたらず、そのままビアマグについて飲む。本来タンパク質をたくさん摂取して、回復に努めるべきなのだが、アルコールとそうめんにて、満腹。８：００過ぎには床について、寝てしまう。

昨日無理をして出社したためか、腰痛が酷くなり、直立できない。しかし、お年寄りのように腰をまげて、車で出社。決算処理をすませて、業務終了。自宅近所の坂整形に閉店ギリギリに間に合う。注射＋湿布、薬は拒否。
帰宅後、保育園で行うフェルトの材料作り＝染色。
酸性染料を用いて、ビーカー染め。スライバーが多少フェルト化する。
うまい方法を考えなくては。

久しくご無沙汰していた腰痛が再来。ギックリ腰様の症状。
思い当たる節は、昨日の急ブレーキ。思いっきり腰を引いて、最後、リアが滑り出し、バランスを取るために、ちょっとひねった。その状態で、「カックン」ととまったので、ショックがあった。そのときは何でもなかったのだが、今朝おきたら、立てない＾＾；；
とりあえず、決算に向けて、車で出社。時間を見つけて病院へ行きたがったが、時間を見つけれず、無理。東京から出張してきたスタッフメンバーにいっぱい誘われるが、辞退。まっすぐ帰宅、そのまま、横になる。タンパク質をたっぷりととって、就寝。

午前中免許の更新。１１：２０に集合、１２：２０終了。金色免許なので、早い。
このため、会社はお休み。
午後、源根林道を登る。自宅から２７分で、源根の入り口。２９分で、保古の湖の周回道路へ。１６５拍の安定した心拍で走る。
源根に至る工業団地の登りが１０％ー１２％勾配で、結構きつかった。

源根林道では、最初は１０％超の登りが続くものの、ダンシングでクリアできる範囲。源根湖近辺から平坦や下りを含み、時速２０キロー４０キロ程度で走れるようになる。
一部の下りでは、１５０拍程度まで下がるが、１６０拍から１７０拍の間で安定して走れた。源根区間距離６．５６ｋｍ、時間２８分、平均心拍１６３，平均速度１３．９ｋｍ／ｈ 標高差886m-530m=356m。　５．４％の平均斜度。
往復全区間では、距離３４．６キロ、１：４４、平均速度１９．８ｋｍ／ｈ、平均心拍１４１拍。高度差は、６１５ｍ。
写真は下りで撮った坂本の風景。

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半パンを忘れた。で、ウール１００％のズボンで通勤ライド。意外と涼しいのだが、汗で濡れるのはいやだ。という訳で、比較的ゆっくりと進む。Ｒ４１まで３０分と＋２分、Ｒ２２まで＋５分　会社まで１：０８と、＋６分、２２．６キロ。
帰りは春日井の朝宮公園近くのイタリアンで、写真展の打ち合わせ。ウールのスラックスでゆっくり走っていたら、予定の時間に遅れそうになり、最後少し飛ばした。といっても、３０キロ。心肺への負担は非常に低い。生中２杯、パルモの生ハム、他炭水化物中心に。４６００円也。建て替えてもらっていた写真代金を精算。
朝宮公園までちょうど１時間。そこから駅までもう１８分＠酔っぱらいモード。距離は２３キロ。