恵那山麓自転車日記

朝は電車で通勤。
午後から風が強くなる。夕刻でもかなりの追い風。
帰りは自転車。仕事が忙しく、発車が６：１０。
ゆっくりとスタートしてが、羽根で軽ワゴンの後ろについてクルージング。４３キロ巡航。とおもったら、いきなり左折。うーん、安全第一で行きましょう。
Ｒ４１まで４５分、Ｒ１９まで１：０５、駅まで２３．５ｋｍ、１：１０。
平均時速１９．８ｋｍ、平均心拍１３４拍。

久々のジテツウ。
昨年は1月も後半となれば、靴カバーを付けて、カイロを使っていた。しかし、暖かい。できれば、一本早い電車に乗りたいと思っていたが、昨日の疲れからか、少しだけ、寝坊。結局坂本７１１発といつもと同じ。
春日井でまずは自転車の整備。ハンドルの高さを合わせ、フロントホイールを取り付ける。などなど。
で、８：１０発車。月曜日はリカバリーライドと決めているが、余りゆっくりしていると、遅刻しそう。路面は完全にＷＥＴ。水たまりがないのが、救い。
Ｒ２２まで３０分、青信号でちょっと力が入る。ここで、１６２拍＠本日の最高。
Ｒ１９まで５９分。勤務先まで１：１５。着替えて、ギリギリセーフ。１：１５，１８．２ｋｍと少し手を抜きすぎた。
帰りも乗りたかったが、あいにくの来客。困ったことに、２０年来のつきあいで、昨年末社長さんに昇格したので、お祝いを兼ねて、新年会。
明日の朝は電車通勤だ。

午前中は子供が手伝ってくれて、林からの丸太お持ち帰り。
さらに、置き場が無くなってきて、薪割り。昨日の重いギアのトレーニングで足がパンパンなので、もう、ヘロヘロ。
ここから先、坂本地区に詳しくない方は、走行ログのみをごらんください。読んでいても解らないと思いますので。
午後からは、キコリータさんとＭＴＢでシングルトラック巡り。現在借り物のＭＴＢは２台、ハードテイルとＷサス。で、選んだのはＨＴ。激坂があり、担ぎも多いと聞いたため、軽いバイクにした。
１：４０自宅発。坂本支所近くの林道へ。狭い。木が生い茂り、枝を避けつつ慎重に。みるみる差が開く。一端下って、舗装道。高速をくぐって、再度シングルトラックへ。小川に掛かる一本橋。ガンガン進むキコリータ氏。私は怖くて、担ぎ。
その後直ぐに激坂。これは無理。押し３ｍ。で乗り出したがまた激坂。気圧高度計の記録で３２％。心拍は１８３拍まで上がる。足はガクガク。
下りも怖い。ＤＩＳＫブレーキにしなかったことを後悔。落ち葉で、リアのロックは当たり前。怖いのは、落ち葉に隠れた根っこ（多分）。ガンと突き上げがくる。再度舗装道にでて、高速を越えた後、集落を抜けて、ジャーンプ。
とても怖くてできない。木橋を越えて、シングルトラックへ。
平均斜度は２０％位だが、障害物が多く、登れるかどうか、ギリギリの坂。
案の定、足を付き、再スタートできずに、押し。
この坂で１８８拍を記録。ほぼオールアウト状態。スタート地点近くまで戻る。高速の橋を越えて、工業団地をかすめ、別ルートから、再度アプローチ。一本橋越え。
１周目よりは楽しめた。集落を抜け、ＪＲを越えて、神社脇のダブルトラックの激坂。最大斜度３０％。ボロボロになりながらもついて行く。農業試験所の運動場脇で休憩のお願い。１２分、つかぬ間の天国。
で、さらにヤケクソで市民病院下の激坂に向かう。
一端下って、舗装道からジャンプ。知らずに、斜めで出たが、何とか着地。で、舗装道を少し登って、ダブルの激坂。最初の階段脇の斜面ではじかれて、再スタート不可。押しが入る。頻繁に３０％を越える。精神的に壊れた。トレーニングには良いかもしれないが。かなり辛そう。
最後に最初のポイントに戻って、だめ押しの下り。記録上は−２６％と残っているが、多分それ以上。降りて下ったが、前ブレーキを掛けて、自転車が転倒。つられて、私も倒れ込む。これを下れる日は来るのだろうか。
下って、本日の地獄坂試乗会は終了。今度は、Ｗサスで来てみよう。
それにしても、足はパンパン。帰りのヘアピンカーブのきついこと。
Edge305による走行ログはこちら
帰宅後、短いシャワー、ソファーに倒れ込む。動けない。
家内がバーデンパーク曽木で、インボディ計測に挑みたいというので、一緒に行く。長男も計測。
私は子供達と露天風呂でくつろぐ。ここのサウナは温度は８０度と低いものの、壁面の石から放射される遠赤外線が体を貫いて、熱い。
が、破壊された体には心地よい。
殆どリフレッシュされて、温泉を後にする。長男の体脂肪６％。受験生にしては、よくしまっているな。

朝娘を陸上競技場に送り届けるのに、ロードを積んでいく。で、競技場スタート。テーマは、重いギア。筋トレである。心拍数は成り行き。ただ、無酸素運動なので、それほど心拍は上がらない。
三郷を抜け、藤〜木曽川沿い〜ワンダーランド。
木曽川沿いでは、落石が結構あって、車は通行止め。自転車も走りにくかった。でも、あんなでかい石が落ちてきて当たったら、ひとたまりもない。たぶん、年末の雪の影響？？
恵那峡大橋へ向かう下りで、ダンプの後ろについた。「よし、６５ｋｍに挑戦」とペダルを踏む。が、対向車線でバスが止まり、対向車がはみ出してくる。ダンプもブレーキ。ダンプまで後２ｍ位でほぼ静止状態まで。うーん、残念。そのまま加速。ダンプの加速は遅く、５４ｋｍまで。そのまま登りに入って、千切られる。でも、良いトレーニングになった。
ついでに自宅へ立ち寄り、独りで留守番する小1の顔をみて、ボトルに水を補給、再スタート、競技場へ戻る。
２：０２，４７．３ｋｍ。平均時速２３．１ｋｍ、平均１４３拍。１８７８ｋｃａｌ。
娘の練習が終わるまで、外周６００ｍのトラックをラン。１５分で4周ほど走ったところで、脇腹が痛くなり、中止。キロ５分。うーん、まだまだジョギングペース。
陸上の監督に２月の地域駅伝の走り方を聞こうとしたが、練習が長引いているので、また今度。
帰宅後、林に丸太拾い。ウィンチを初投入するも、ケーブルが直線じゃないと、うまく引けない。車の向きを変えて、根本に近い極太３本をウィンチで処理しただけで、後はハンドキャリー。殆ど腰が抜けそうだった。それでも軽トラ１杯を片づける。
直ちに着替えて、実家へ。子供達が、実家で飼い始めた柴犬のサリーちゃんを見たくて仕方がないのだ。家内は留守番で片づけ。
文句をたれる子供達とけんかしながら、実家着。犬をみて、１時間ほどで帰る。
帰宅後、出張精算の為のレシート探し。１枚、ホテルのレシートが行方不明なのだ。毎度の事ながら、疲れる。

今日も車通勤。
帰りに通勤用ＭＲ４を、春日井駅に置いてくる。折りたたんだまま、持っていったが、工具がいっさい無いので、ちゃんと組み立てができず。ヘルメットも無いぞ。とりあえず自転車のような形にして置いてきた。
その後、高蔵寺の友人宅でヤフオクで共同落札したシングルモルトウィスキーを２本。
しかし、英国に出張して、なぜ日本でシングルモルトを買う？
瑞浪のDADDYに寄って店長と雑談。この春までの過ごし方について。
皆より軽いギアで走っていて、筋肉量が少ない。ＬＳＤに加え、
１．もう少し重いギアを踏む練習を増やす
２．筋トレ
ということになった。
去年は胸骨骨折からのリカバリーで、筋トレどころではなかった。
でも、沖縄の骨折から、一度も春日井の筋トレには通っていないし、ディア中津川でも筋トレはやってない。
Ｇパンの感触では確かに足が昔より細いかもしれない。
で、バーデンパーク曽木へ行って、inbody測定をすることに。今日は9時までＯＫとのこと。
で。入り口で５００円の温泉とＩＮＢＯＤＹ計測を申し込む。
体脂肪率測定器の高精度版といったところか。
自宅でＮＥＴ検索したら、INBODY520という機種らしい。
ジムの入り口に置いてあり、スーツ姿から、その場で体重測定モードに。
もちろんズボンは脱がない。でも、脱ぐのがちょっと恥ずかしい。ロッカーで、着替えてくれば良かったが、ジム着替えもないし、まあ、いい。
5分ほどで結果がプリントされる。指導員から説明。
体重６０．８ｋｇと自宅より１ｋｇほど軽く出た。うーん、どっちを信じる？
体脂肪率は１１．１％。中年アスリートとしては、普通？
問題は、筋肉量。店長に指摘されたとおり、筋肉量が少ない。
なんと体脂肪率以外は標準値しかない。つまりは、ちょっと痩せの普通のオジサン。
ちなみに、体の寸法も印字されてくる。ももの直径は４９センチ。昔は５３センチあった。この値を信じるのか？WEBのデータを見る限り、相関は0.98と十分信頼に値する。まぁ、少なくとも、傾向値は示しているであろう。
２ｋｇ程度のバルクアップを目標に後１枚重いギアが踏めるようになってこの冬を終わろう！腰を痛めないように！