恵那山麓自転車日記

自転車は会社に置いたまま、週末を越えたので、朝は電車通勤。
一宮駅から勤務先までは歩く。時速６ｋｍ。キロ１０分。ただ、信号でつかまる分が遅くなる。
帰り、父が気がかりなため、実家へ向かう。１７：５６発車。
edge305の心拍アラームを１４３拍に設定。
追い風なので、楽勝。Ｒ４１通過まで、４５分、Ｒ１９迄１：１０といつもより少し遅いＬＡＰ。春日井駅前を１：１６に通過、平均１２１拍、平均時速１８．２ｋｍ。
そのまま、吉根〜四軒屋〜青少年公園西〜保見〜平戸橋と都合５０．６７ｋｍ、２：４１。平均１８．９ｋｍ。吉根の登り、名商大の登り、四郷の登りなどで、１５０拍を微妙に越える。四軒屋で手持ちのゼリーを補食。さらに、名商大手前のコンビニで、補食。ここまで来れば残り１０ｋｍ、３０分掛からない。
父は今日は元気だった。激励して、なんとか健康なイメージを作らせ、そこに戻らせたい。しかし、頭では判っても、心が付いてこないようだ。
しばらくは、中津川の自宅と、実家の二重生活になるかもしれない。
これから暫く、一日１００ｋｍのジテツウが増えるそうだ。

午前中、家内の代理で、娘の陸上の練習の父母代表付き添い。
思ったより寒く、体が冷えて、何周かトラックを走る。
家内が、地域の行事から、遅れて到着。
雨が上がる。監督に長距離の走り方を教わる。まずは、競歩の歩き方から。
お昼前に帰宅、食事。娘を待って、下の子二人を瑞浪サイエンスワールドに迎え、そのまま実家へ。
父が精神的にだいぶ参っているようだ。心を鬼にして、たたき起こし、孫４人と散歩。
初めての杖。元気に１５００歩いた後の夕食は、タンパク質補給を目的にハンバーグを外食。孫達と一緒なら、結構食べる。私はいつもの照り焼きチキン。丹田に関する怪しげな本をブックオフ。９時帰宅。
compex strength 10-30, stg1, endurance 20-60, stg1, active recovery.
全部で１時間半くらい。strength 以外は本を読みながらでも出来るのがうれしい。

午前中、娘を陸上に送り届けた後、ロード。今週は雨で乗れない日が多く、少しでも乗っておきたい。朝の気温がｰ4度と低く、凍結のおそれがあったので、蛭川方面は避けて、三郷方面へ。らっせい三郷まで行って戻る。
２７．３ｋｍ、１：１８。１４８拍ビープの設定だったが、自宅への１５％の登りで、１５８拍まで上げてしまった。ギリギリ、許容範囲？？？
数日来、ご近所の松○氏とＭＴＢの選定作業を進めていたが、今日、松○氏御用達の御嵩町にあるＴＯＭＯＳへ伺って、最終案を固めた。６月の王滝１００ｋｍデビューを目標にクロカン仕様として仕上がるハズだ。ＭＴＢに関するノウハウは全くないので、予算枠のみを自分で決め、選定は全てＴＯＭＯＳ店長とキングオブ王滝の松○氏にお願いした。意味のわからない、おそらくはＭＴＢ専用パーツの単語、メーカなども飛び出したが、そのうちに解るだろう。全額キャッシュはちょっと無理なので、一部借金になる予定。ＭＴＢは中津川軍団で参戦するのだが。軍団というのは抽象名詞らしい。とりあえず、ウェアは現行のウェア。エントリーはどうなるんだろう。
まあ、走り出せば解るだろう。
時間に余裕があったので、お店で、初心者対象の王滝攻略方法について、キングオブ王滝から説明がある。例えば、ペース配分、ジェルや水分の補給の具体的方法。あるいは水分放出方法など。放出はやったこと無いので、今後勉強。
皆さん、体重コントロールに悩んでいるらしい。確かに、奥様の理解がないと、難しい。練習も睡眠も自分でコントロールできるが、出される食事は自分でコントロールできない。が、体重のコントロールは、世の女性の一大関心事。見方に付ければ、最強のパートナー。自分ひとりで頑張るより遙かに楽だ。その点で私はとても恵まれている。
帰宅後、パスタマシーンでパスタ。うまくいったが、量が少なかった。
強力粉１００ｇに対して玉子１個。手ごね。最後、ホームベーカリーで仕上げの練り上げ。ちょっと茹ですぎたが、今まででベストのでき。
Compex resistance 15-25mA, Stg1＋Activce recovcery。

東京に出張。
午前中の仕事に続いて、オードビーでメガネのメンテ。ＺＥＡＬ付属のシリコンが外れていたのをリペア。５２５円。しばらくメガネ無しで歩く。怖い。
御徒町駅前にランニング専門店を偶然発見。アートスポーツ、という有名なお店らしい。バーゲンしていたので、ランニングウェアをゲット。３点約１万円。
午後から、ビックサイト。その後、某自転車雑誌出版と、東濃地方サイクリングルートの打ち合わせをするつもりだったが、企画自体がボツり、キャンセル。
Compex大腿四頭筋　resistance 15mAスタートで、25mAまでstg1

朝の気温−２度。路面の凍結は無かった。それでも雨雲は関ヶ原当たりまで迫っていて、雪か、最悪雨の可能性があり、ゴアテックス雨カッパを着て電車に乗り込む。やっぱ、ちょっと異様だと思うけど。気にしないことに決めた。
春日井発８：０６。もの凄い風。突風。直進できない。
進むためには、腰を浮かせて踏まないと進まない。それでも時速１８ｋｍ。心拍は簡単に１７０を越える。空港東の北進区間では、左から押し出されるように、センターライン側へ突風で流される。左折して、西北西に進んだら、最悪！ダンシングでないと、走れない。Ｒ４１まで２７分。踏切に引っかからなかったのがラッキーで、いつもとほぼ同タイム。もっとも心拍は２０拍以上高い。さすがに、ここまで運動量が多いと、ゴアテックスでも蒸れてくる。が、脱ぐと寒そう。
岩倉駅の高架で、西の空がよく見える。真っ黒。多分、雨か雪に降られそうだ。と思いつつも、ようやく、カッパを脱ぐ。
高速下のたんぼの中を、必死に走る。腰は、サドルから浮いている。ハンドルをかなりの力で引いている。それも心拍を押し上げる要因だろう。でも、そうしても時速２０ｋｍ出ない。左に押し出されるので、歩道へ上がる。よけい速度が下がった。西進して直ぐに雨＋みぞれが降り出す。直ぐに耐えられないくらいになり、カッパ着用。リュックカバーも。ズボンはそのまま。顔に当たるみぞれが痛い。
Ｒ２２まで１：０１と遅れは最小限。市街地に入れば、風は収まると思ったら、逆。みぞれが顔をますます強く叩く。メガネが濡れて、視界が効かない。
勤務先まで１：１９。カッパの着替え３分などもあり、一昨日の１：１３より遅い。で平均心拍は１２８拍vs１５５拍と１７拍高い。
グラフで見ると良く解る。
（ピンクが今日の心拍、青が一昨日。横軸は距離にしてある）

ほぼ終日こんな感じの天気。みぞれが降ったりやんだり。
昼休みに、某自転車雑誌からの新規依頼事項をまとめる。少し業務時間に食い込んだ＾＾；；
帰り際、また雨。自転車をあきらめて、電車で帰る。米原方面からの電車に遅れ。
８時過ぎ、いつもと同じ時間に帰宅。
ジムに寄るつもりだったが、今日も叶わず。明日は出張なので、２週間、ジムに通えていない。今日も自宅でCompexトレーニング。