恵那山麓自転車日記

昨日は、疲れて９時に寝たものの、朝は８時近くまで爆睡。
エスプレッソを入れて、目を覚ます。１０時前から家内とバイク。
三郷〜武並〜藤〜木曽川〜博石館〜蛭川周回〜恵那峡大橋〜自宅。
今週いっぱいはＬＳＤ。平均１３１拍、最大１４８拍。１８３９Ｋｃａｌ。
平均速度２２ｋｍ。２：２５，５３．５ｋｍ。
帰宅後、実家へ。途中ＤＡＤＤＹに寄って、ホイールの修理依頼。ミラノちゃんと初対面。かわいい。
実家へは４時前に到着。父は少しずつではあるが、元気になってきている。
今日は一緒に犬の散歩。寒くて、１５分程度。
今日もステー○ワン。２週続けて行ったが、今日はガラガラだった。
帰りにＤＡＤＤＹに寄って、通勤用ＭＲ４のリアディレイラーの修正。
エンドのボルトがゆるんでいるのが最大の原因だった。
月曜日は輪行かな。

雨。実家から名鉄電車で通勤。
知立経由。立って通勤するのは久しぶりだなぁ。
という訳で、つま先立ち特訓をやってみた。
履いている靴がシマノのMT90というアウトドアーな靴で、クリートが上手く隠れて歩くのも不便ではない。この靴は、トウが反り返っていて、前後のバランスでつま先立ちになることがよくある。
知立から始まって、つり革を掴みながら、つま先立ち。どこまで行けるだろう。
昔、星飛馬を見ていた子供の頃、こんな事１分も出来なかったように思う。
結果は、名古屋まで２０分強、何の問題もなく、つま先立ちで行けた。
体力が付いたものだ。がしかし、つま先立ちで鍛えられるのはふくらはぎではなく、実は腹筋背筋だと言うことも判った。つま先で立つと、前後のバランス許容範囲が狭くなる。姿勢制御を頻繁に、こまめに行う必要がある。いつもと立ち姿勢も違うことだろう。
それで、特に背筋にストレス。多少は鍛えることが出来たと思う。
会社に着いたら、先日業務で取材協力した、某自転車雑誌の見本誌が届いていた。勤務先と個人名まで登場。今月、CBCに続いて、２回目のメディア露出である。写真はなし。興味のある方は、当該雑誌をご購入の上（笑、３５ページをご覧下さい。去年の２月号にカラー１ページで登場した雑誌です、ハイ。
業務中に堂々と読みふけりたいところだが、レポートの締め切りに追われる身で、午後は外出なため、ちょっと難しい。
午後は名古屋市内に外出。
２件の打ち合わせ終了後、実家に戻って自転車をピックアップして、春日井駅まで戻るつもりだったが、気力が無くて、そのまま自宅に帰って、ダウン。介護は、疲れます。

朝、家内が不在だったので、子供たちを起こして、食事の準備をして、何とか送り出すメドをつけて、先に家をでる。　昨日で定期券が切れたので、更新したかったが、坂本駅はまだ無人で券売機のシャッターも閉まったままだった。
まあ、トイカになってから、勝手にカード残高から減っていくだけで、いちいち窓口で精算しなくてもいいのがうれしい。
今週は天気がよく、毎日乗れている。これの方が、うれしい。
８：０５春日井発。自宅から心拍計をつけていったが、なかなか振れない。機器の再スキャン。ＮＧ。空港東まで行っても全く振れないので、コンビニでＣＲ２０３２の電池交換。うーん、まだ動かない。Ｒ４１まで３０分。ペースはいつもと同じで、ＬＳＤ走りだと思うが。昨日のCompex Stage 2　30mAが結構効いて、左足の外側広筋に若干のハリを感じる。
岩倉駅を越えて、初め心拍計が動き出した。すでに４５分経過。
いかん、ちょっとペースが遅い。コンビニに寄り道した分？　で、少し踏む。少しだけ。１５０拍以下はキープ。
Ｒ１９まで１：０１、勤務先まで、１：１４。
帰りは、実家へ。勤務先で使用しているノートPCでは未だにEdge305が認識出来ないので、業務終了後、別PCにカシミールを入れて、ルートを作製。出発が遅れて、５：５６。
一宮〜岩倉はいつも通りだが、空港の南を通って味鋺を抜け、水分橋〜瓢箪山〜千代田橋〜香流川サイクリングロード〜藤が丘〜名商大〜保見〜実家というルート。
結論から言うと、名古屋市内までがNG。道が狭く、走りにくい。
それと、三階橋を抜け、矢田側沿いの方が高低差は少なそうだ。
途中から向かい風が強くなり、香流から藤が丘に出た当たりで、１４３拍のアラーム設定を１５３拍に上げた。このままでは９時につけなくなる！
結局２：３６，４９．８ｋｍ。平均心拍１２９拍。コンビニ休憩では時計を止めた。名商大下の○Kでライトの電池交換。
父を風呂に入れ、パン焼き、洗い物と掃除などの家事。疲れてプロテインも取らずに寝てしまった。

朝−２度と、最近にしては、よく冷えた。
昨日、フロントホィールのスポークが折れたため、予備に置いてあったホィールを春日井まで持っていかなければならない。
駅までは２０インチミニベロ。２４インチのホィールをどうやって持っていくか。
って、あれこれ考えていたら、遅刻寸前。結局７００Cのホィールバックに入れて、胸の前に抱えて、あごで押さえるという、超人的スタイルで駅まで爆走。スゴイ空気抵抗で、空力の大切さを判ったが、坂本駅に着いたときには、踏切がなり出した。。。
で、あわてて走ってセーフ。もう心拍は１７０台を越えただろう。
春日井駅で、ホィールを交換。ただし、タイヤとチューブの予備が無いので、タイヤ＋チューブの移植からスタート。新しいホィールのリムテープにバルブ穴が開いて無くて、穴開けに手間取り、さらにボンベも空だったので、手動ポンプ＾＾；；　８：１８発。今日はLSDはムリ。
というわけで、ガンガンに走る。
空港脇で渋滞したものの、R41まで２５分。田んぼの中も飛ばして、Ｒ２２まで５７分。信号で引っかかったので競輪場へ回って、勤務先まで１：０７。最後はクールダウンをしっかりと。ホィールも軽くなって、ちょっとは楽したかな？
帰りは電話会議が長引いて、出発が遅れる。
もっとも、４：３０始まりだから、夕刻６：３０〜始まる豪州や、朝７：３０から始まるイギリスよりは、遙かに恵まれている。
というわけで、１８：３１発車。朝、踏んできたので、ＬＳＤの意味はない。
今日はガンガン乗るぞぉ。でも心拍計はＲ２２まで振れず。
岩倉市内で信号に立て続けにひっかかって心拍がさがたものの、ほぼ１７０拍で巡航。やっぱり、この位がうれしいし、気持ちいい。時々、ペーサーも使いながら、Ｒ４１まで４０分はいつもと同じ＾＾；；
踏切にも引っかかって、Ｒ１９まで１：０１。丁度信号に引っかかったので、アンダーパスに入り、時計を止めた、で再スタートを忘れる。多分春日井駅まで、１：０７位。気持ちよく走れた。
ホィールを家まで持って帰るのに、家内に迎えを頼む。私は自転車で、いつも通り。帰宅後、Compex residence stg2 30mA + Active Recovery。

実家泊まり。朝５：５０にタイマー予約したパンが焼ける。カメリアの小麦粉１００％なので、パンがま○いが、食パンよりはマシ。
犬の散歩に行きたかったが、時間的に無理。６：２９発。まあ、いくらＬＳＤしても、3時間は掛かるまい。
名商大の坂はキツく、156拍まで上がってしまう。７０％はＬＳＤギリギリセーフふ？アウト？？。
森孝新田まで1時間。春日井駅まで１：２７、７：５８と、5分以上速い。
後はいつも通り粛々と。Ｒ４１まで１：５８、Ｒ２２まで２：２８とちょっと遅れ。
合計２：４４、５０．８１ｋｍ。平均心拍１３２，平均速度１８．９ｋｍ。
１４２９Ｋｃａｌ。
帰りは今週こそと、ジムへ。１８：０４発車。途中、異音がして、フロントのスポークが折れた。理由不明。１：１０程で春日井市民プールのジムへ。
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションなど足回りおよび、腹筋を中心に。4レップまで。