恵那山麓自転車日記

朝練　２３キロ、１：０１。日差しが弱く、何とか乗れる。週末のカヤックの肘の打撲、さらには大腿二頭筋の筋肉痛がまだ一部残る。

子供達は今日から夏休み。ラジオ体操に行った子供がなかなか帰ってこない。と思ったら、ラジオ体操どころではなく、友達に大けがをさせてしまったようだ。
詳しくは書かないが、救急車で運ばれた、と言う時点で顔面蒼白。
家内は仕事を休んで病院へ。
最悪の事態を想定したが、友達のお母さんと話をして、とりあえず安心した。一気に座り込んでしまうほど、力が抜けた。
コレを機に、個人賠償責任保険とバイク保険を見直し、特に子供の個人賠償責任は全く無かったので、車の保険に付帯させるかいろいろ考えたあげく、クレジットカードにオプションとして月額３００円で加入した。やれやれ。

ここのところ、先日購入した３DプロジェクターAcer H5360BDのBlu-ray 3D設定にはまってしまっている。確認用のアプリで調べると、ハード的には全て対応している。もういじるべき設定もなく、あえなくサポートに電話。ところが購入したプロジェクターは国内未発売であることが判明。どうやら海外から並行輸入したものらしい。もっともマニュアルも日本語があって、気がつかなかった。
それを盾に、サポートを受けられないかと思ったが、とりあえず調べてみるとのこと。そりゃ、これからいろいろ出てくるだろうんぁあ。ノウハウを蓄積するには良いチャンスかもしれない。

朝６時１５分自宅発。
所属するアウトドアクラブ「スプリングフィールド」（スプフィル）の５周年記念大会に参加した。毎年参加というと優等生っぽいが、去年までは年に１回しか参加していない落ちこぼれであった。ここの１年で３回は通ったので、ずいぶん改心したことになる。

前回は２：３０で気田川の秋葉神社着だったが、千円高速が廃止となり、下道の混雑が予想されるので３時間を見ておく。
ちーちゃんちによって、トマトを調達。２５７号経由で９時過ぎには気田川着。
すでにタープが張られており、再会のご挨拶など。
回送も終わり無事にスタート。ゴールデンウィーク以来の気田川カヤック。犬居４６センチと渇水。水はきれい。久々にきれいな気田川だ。

ロールは無事に上がるだろうか？なんて思っていたら、最初のテトラの瀬で、釣り師から外側へ行けコール。外側で岩にぶつかり、沈して頭を思いっきり岩にぶつける。ついでに腕も。ヘルメットで救われた。流れが速かったが、ロールも一発で上がって切り抜けた。お昼までにストリームイン＋バウステの練習。毎回ロールの練習もできて一石二鳥である。２０回以上ロールして、腕や肩にきた。お昼はおにぎり。午後もバウステ継続。他、バックデッキロールやフェリーなども。膝が外れて沈脱１。
３時半には下社のキャンプ場に集合し、祝賀会の準備。流水で散々水につかったんで、男性陣はお風呂をパス、ということで早々に乾杯。こんな時間から飲み始めて大丈夫だろうか。。。。キャンプの達人の皆さんの料理を堪能させていただいた。
９時過ぎには失礼して、爆睡。昨年同様、車の横で、コット＋一人蚊帳。
気田川
二日目
５時前には目が覚める。同様の人が何人か。朝食もおいしくいただく。
本日は総勢２０名の川下り。さらに渇水で犬居４０センチ。
お題目はストリームイン＋スターンカット。何回かやっているうちに不思議とできるようになり出す。いつの間にか拍手レベルまで到達。
ちなみに、カヤックの後ろ側を水中に沈めて、船首が空を向く動きである。
本日もバックデッキロールで膝が外れて沈脱１。バックデッキロールは体がそるので、どうしても膝が外れやすくなる。しっかりと押さえねば。
途中何度か１回目では上がらない事があったが、３回目には絶対に上がれるようになった。バックデッキロールはようやくイメージがつかめたが、まだ上がれない。
娘の送迎の関係で、速攻で帰宅するはずだったが、なんとヘッドライトをつけっぱなしでインサイトのバッテリーが上がってしまった。kawaさんやどようなみさんのサポートで何とかクリア。帰りは眠たくて、あちこちで睡眠をとりながら、５時過ぎには無事帰宅。

遊ぶのに忙しく更新が遅れています。３日分、まとめて更新。

７月１３日も夕連。5時発射。並松経由の蛭川コース。
仕事がお休みの家内も一緒。時々止まりながら、1分ＴＴを4本。時計を見ながら、ただし休息は不定期、ちょうどいい坂が現れるまで。
ところが最大の難所、蛭川の周回オース北側で時計を止めてしまったようで記録は残らず。

７月１４日　今日も夕連。１７：２８発と時刻が遅く、ちょっと短め。１分間スプリント２回以外はおとなしく。１分間は４１３Ｗとコーガン標準で２段階アップ。
全体の付加は下げているのでＦＴＰも下がった。体力温存モードで１６キロ４０分。

７月１５日金曜日は一端出勤。帰りに瑞浪のサーティワンでアイスケーキのホールを調達。
早めに帰らないと溶けてしまう、とアクセルを踏む右足に力が入る。時々パトカーを見かけるポイントで、見たくない人影を発見。急ブレーキを踏んで、初めてインサイトのＡＢＳが動作した。ケーキは大丈夫か？？。生クリームのケーキならつぶれていたかもしれないが凍ったアイスケーキでよかった。ちなみに、探知機のケーホーは２秒くらいしか余裕がありませんでしたがアナログ探査目線が効を奏し何事もなく無事に通過。
通勤ルートでよかった。。。

プロジェクターを購入し、配達された。AcerのH5360BDという3Dタイプ。
今日からツールドフランスを４５度の天井に投影して鑑賞。スクリーンは白い壁紙を裏向きで使用。キャンプチェアでリクライニングして鑑賞するとちょうどいい感じ。画質だが、これが恐ろしくきれい。バイクジャージのシワまでくっきり。

Garden Leaveらしい一日。

５時過ぎから夕刻ライド。福岡方面へ回るはずだったが、雲行きが怪しくなり、高山大橋でパラパラと。
パワータップは雨に弱いらしい。源済橋を抜けて慌てて戻る。
最短ルートのハズだが、標高がたかく、時間も最短か、不安になってくるが、とにかく踏む。１分ＴＴしたつもりだったが、後で見たら４４秒、２５０ｍでしかない。平均４６５Ｗ。　１分ＴＴのペースがまだ判らないが、コーガン先生の表を信じれば、この１分ＴＴが異常に弱い。
結局ほとんど濡れることなく帰った。
４５分、１６．７キロ。おお、Golden CheetahではNormalized Powerが表示されないのに気がついた。
強弱の激しい練習だったが、平均は106Wと低いモノの、MorePowerで計算してNormalized Powerは196Wと、計算上はいい案配の練習だったようだ。
Normalized Powerは正規化(出)力。平均出力とは何位が違うのか。平均はいわゆる単純平均。坂道で時速１０キロで登り、３０キロで下った平均時速２０キロは、ド平坦を平均２０キロで走るのとは違う、ということを計数化したのが、正規化出力。
どうやって？っと思って、　Training and Racing with a Power Meterを購入したのだが。
Chapster 7　Beyond Average Powerの章に細かく記載されているものの。。。よくわからない。「３０秒の出力を第４のパワーに上げて、ルートして。。。」って？
以下個人メモ。
Totals
Duration:
46:57
Time Riding:
45:48
Distance (km):
16.7
Work (kJ):
292
Elevation Gain (meters):
211

Averages
Average Speed (kph):
21.9
Average Power (watts):
106
Average Heart Rate (bpm):
135
Average Cadence (rpm):
62

久々の新幹線。
自ら立ち上げたクラブ組織の定例会後、クラブの独り立ちを記念して打ち上げに参加、アルコール摂取。
主役のハズだったが早々に失礼した。
行きと帰りで、Training and Racing with a Power Meterを読む。前半は理解の範囲。
後半になり、数式とグラフのオンパレードとなり、生理学の記述が増えると、ほろ酔いの頭では理解出来なくなる。

四ッ谷から４時間掛かって深夜帰宅となったが、本日はツールもお休みで、中継もなし。
それにしても、名古屋駅で、３０分以上電車を待つのはつらいなぁ。