恵那山麓自転車日記

大正村クロスカントリー６マイルの部に参加した。
９．６キロ５４：４９秒。６マイル男子４０歳以上の部（７部）だった。
朝６時起床。最低気温−５度。家内、子供下２人と７時に自宅発。４０分で駐車場に指定されている明智中学校に到着。受付までに１時間ほどあるので、ジャージを着たままアップ。右脇腹に痛みがあり、ゆっくりとしか走れない。腰痛コルセットをしているので、とりあえず、腰の心配はなし。ただ、呼吸が苦しい。コースのうち、市街地の部分を回って、８：２０受付へ。
少し車で休んで、再度ウォームアップ。今度は走れる。ディアの長○川さんと出会う。
少し心拍を高めに、１６０拍程度で汗がでるまで。
ヘリコプターの超低空フライト。
２回目は高度１００フィートでのローパス。その後左へ６０度バンクし、そのままこらえる。人が体を乗り出して、何かを落とす。小さなパラシュートが開いた。ヘリは体勢を崩しながら、少し沈み込んだ後、スパイラル上昇を３回転で、そのまま帰投。
開会式に顔を出したが、ほとんどの人は、ウォームアップに。小中学生のみの、寂しい開会式。私も、スタート会場のトラックでアップに。１０：３０に１０マイル組スタート。ジャージーを脱いで、着替え。ＣＷ−Ｘタイツ、薄合繊長袖＋スポーツウール半そでバイクジャージ。腰痛コルセットをはずしたかったが、ちょっとまだ痛みが残り、コルセットははずさないで出場。先日の坂本２キロを除けば、初めてのランのレース。無理はせずに
自転車レースでは最前列の確保は大切だが、意外と最前列争いはなかった。遠慮して２列目、１０：４５スタート。校門とその後の右９０度が渋滞して、隊列が伸びる。一端遅れると回復は容易でない。このあたりが自転車と違うところ。
市街地に入り、なだらかな下り。沢山の人に抜かされる。たぶん、これほど抜かれたのは人生で初めて。３０人くらいには抜かれただろうか。
スタートから約２ｋｍ弱、市街地から山手へ至る最初の短い坂。１３％までと急な登り。１８７拍まで。何人か追い抜く。一端平地となって、１８３拍程度で巡航。これで最後まで持つかなぁ。
２．５ｋｍ地点、保育園前で初めての給水。。聞き手の左手で。グローブを外し、紙コップを受け取る。スローダウンして慎重に受け取る。速度が遅いので受け取りは簡単だったが、その後飲むのが難しい。その後急な下り坂。５人位を一気に抜き去る。
どうやら、私は平地は遅く、登りと下りが早いようである。
その後は５％、１ｋｍの長い登り。この辺りまでくると、隊列もばらけ、前後の間隔も広がる。しかし、１ｍ前を行く人がなかなか抜けない。心拍は１９０拍と９０％超。これ以上はあげたくない。ほぼ順位不動で距離１ｋｍの坂を越え、団子杉に向かう。この地点で約５キロ消化。残り半分。
車一台が抜けられるかどうかの狭い道。登りがきつくなり、１０〜１２％と、歩きたい気分になる。が、我慢して何人か抜いた。
今度は一転して下り。ものすごい坂。転びそうになりながらも、３人抜く。ただし、２人に抜かれたので速い人はもっと速いようだ。
ほとんど登りか下りという状況を繰り返し、５％１ｋｍの下り。ところが、左足にまめができて、痛い。うまく足が動かない。無理をしているうちに、ふくらはぎに痛み。
もう残り１ｋｍ無いのでペースを落として完走を目指す。
最後の追い上げができないのは歯がゆいが、安全にゴールを目指す。
９．６キロ、４９：４７，４０歳の部２６位。ほぼ真ん中辺りか。平均速度１１．６ｋｍ、キロ５：１０。平均心拍１８０拍、最大心拍１９１拍。
ゴール後、陶器製のカップに入ったポカリで、何とか一息。足を引きずって、着替えの元へ。５００円玉くらいの、大きなマメが左足の踵に。
課題。平地で遅い。たぶん、体力の割に走り方が悪い。
速い人は飛ぶように走っているので、もう少し筋力も必要。
ハムストリングスの弱さは先日も指摘を受けたところ。
その後実家へ向かう。眠い。母の墓参り。父と焼き肉。
タンパク質の補給にはもってこいだ。

東京の後、名古屋、大阪と続いたセミナーでのプレゼンも無事終了。
ただし、腰は何となくギックリ腰の様子。同じ姿勢を続けると辛いので、頻繁に姿勢を変えることで、対応。具体的にはカメラでの写真撮りなど。
毎日の様に繰り返した夜の宴会も、頻繁に立ち上がって中座していた。
明日は大正村クロスカントリーに参加するために、午前中は柔らかなストレッチ。午後も何もせず、安静に。薪上げも家内と子供にやってもらった。
夕方、付知の温泉まで車で一人で行って、２時間ほど、ゆったりとお湯につかる。
少し長すぎたかなぁ、くつろいだというよりも、なんかゆでだこみたい。
本当なら少しは心拍をあげておきたいところだが、まぁ、優勝を目指す訳でもない。
この時期焦っても仕方ないので、体調をみながら、棄権も含めだめもとで、給水や坂の上りなどの体験をしてくるつもりだ。

今週唯一のジテツウ可能日だったが、体調が悪く、車通勤。
着用試験用として、枕を１０個ほどもって帰る必要があり、まいっか。
プレゼンのなか日で、パワーポイントでプレゼンファイルに細かい修正を加えて、たまっていたデスクワークを片づけ。
昼休みに野村鍼灸院にてハリ、マッサージ。
思ったよりも、脇腹に近い位置にダメージ。最後のハリでしゃきっとしたが、その後のデスクワークでやはり元に戻る。
高速を使うと１時間ほどで帰宅できるので、７時には枕を両脇に抱えて帰宅。
久々に自分で薪ストーブに火を入れた。
Compexのマッサージ機能を使い、左の背筋から脇腹の腹斜筋をほぐす。
電極を貼る場所で震える筋肉が変わるのがおもしろい。
だいぶ楽になって、そのまま就寝

今日は東京でプレゼンがあるので、ジテツウはお休み。
朝新幹線で移動。腰痛が半分くらい発症し辛い。
東京オフィスに立ち寄った後、豪州から来日しているトップ（女性）と午後からのプレゼンの打ち合わせ。昨年度の活動報告と、今後の活動予定の説明会を行うのだが、重複を避けてトップをフォローする役割分担の確認。通訳付き１名を含む、外部１名合計５人のプレゼン。
厚生年金会館に移動して、食事。サッと食べてサッと予行演習したかったが、ゆっくりの食事。時間いっぱいいっぱい。
東京は初日でもあり、各自とも様子を見ながらのプレゼン。私の中心は大阪方面で、東京は関連する出席者も少なく、顔見知りの業界紙記者への対応など。
ビリ２の私は全体の遅れのあおりを受けて、１５分を１０分に短縮。とってもプレーンなプレゼンとなった。
　無事に終わり、必要なお愛想を売って、後は宴会モード。トップのご要望により、和食。ヘルシーでよろしい^o^/。８時前に中座させてもらい、自宅へ１１：３０帰宅。星がとってもきれいだったけど、−２度。明朝はよく冷えるだろうなぁ。

朝、あたりは薄すらと雪化粧。気温は０度付近と寒くはない。
道路はＯＫ。ただし、勤務先の一宮方面には雪雲。新幹線も米原で遅れ。
というわけで、今日は電車通勤。
日中も雪がちらつき、冷たい北風の一日だった。
帰宅後、バーベル＠初心者モード。姿勢に気をつけて、４０ｋｇ１０回を２セット。背中のCompexリカバリーモード。