３週間ぶりの週末バイク

朝　家内が娘を陸上に送り届けてから９：４５発、二人で三郷〜武並〜中野方へ。
肩の亜脱臼以来、３週間ぶりの本格的バイクライド。
もう、完全にＬＳＤ。１５０拍〜１６０拍程度。武並から藤へ抜けるダラダラの登りで家内が遅れる。頂上で待って、一旦武並橋へ下り、その後蛭川峠を目指す。
しかし、熊の看板をみてビビリ、家内の足がつりそうという声で、中野方ダムで引き返す。標高５００ｍ。飯地高原より、低い。登りではさんざん遅れていた家内だが、下りはピッタリついてくる。といってもメチャには踏まず、１５０拍、６０ｋｍ程度。
５８．６キロ、２：２８，平均時速２３．７キロ、最高速６１キロ、
平均心拍１４０拍、最大心拍１６７拍。
肩の調子は悪くなく、ちょっとくらいなら、ダンシングも平気。気になるのは、背中のポケットに手を伸ばすとき位か。
夕刻より、久々にディアで泳ぐ。ウォーミングアップの後、２００ｍ程クロールした時点で、入水時に右肩に痛み。やはり靭帯の修復には時間がかかるようだ。
サウナと冷水で交互に温冷刺激。
帰宅後、サーバがあまりにも遅いので、移転の検討を始める。