恵那山麓自転車日記

決してお天気が悪い訳では無かったが、本日のTeam-DADDYのトレーニングは室内トレ。実に久々のチーム連が室内とは少し悲しいが、朝から準備して、ローラーを積み込み。　瑞浪市内の某所に予定通り到着。

先ずはストレッチから。背筋がコチコチにかたまっていたことが判明。体は比較的柔らかく、かかとが頭の後ろにもう少しで回りそうな状態は維持。
また割りがきつく、直角に開くのがやっと。ここを何とかせねば。
これはビデオにとって覚えないと、記憶できないな。

次に筋トレ。下肢を中心に。私を含め、ほぼ全員（１５名）、基礎体力に問題ありとみました。
筋トレをする、というよりはやり方について監督の指導を受ける感じ。
仕上げはローラーのインターバル。４０秒＋２分を３本、２セット。パワーメータを装備しての筋トレは初めて。
一本目、３５０Ｗ。　明らかに上げすぎて、２本目売り切れ気味。３本目は売り切れ２００Ｗを維持できなかった。
２セット目は用心して、オールアウトしないように。３本目まで３００Ｗは維持。筋トレ後の仕上げなんで、こんなものか。
一人ではここまで追い込めない。チームの皆に感謝。
もっとも、レース前にしかローラを漕がないので、あまり関係ないか。もっとローラーに乗ればいいだけの話なんだけど。コレばっかりはいやだなあ。
子供と根ノ上に上がるつもりだったが、あまり機嫌がよくなく、手伝ってもらえそうにない。自分もヘロヘロ。午眠をとり、映画をみ回復に努める。
監督撮影によるインドアートレの様子。
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©Team-DADDY代表監督

久々にコンペックスの電源を入れ、アクティブリカバリーモードで。明日の筋肉痛が無いことを祈る。
（この段階で、なってないので、たぶんならないと思う。）

ここ２ヶ月ほど、毎日根ノ上高原に（車で）上がるようになり、大工仕事が日課になっている。
当然、お昼ご飯もそこで食べることになる。１１月のうちは、まださほど寒くなかったので、カセットボンベで調理していたが、１２月に入ると、カセットボンベでは、着火はするけど、お湯を沸かせないという状況になった。ガスが気化するときに熱を奪い、ボンベが冷えて、さらに気化しにくくなるという悪循環。室外での調理なので、気温は０度前後。ガスではムリだということになった。最初ははカップ麺とおにぎりみたいな生活だったが、次第に冷凍食品を多用することになる。なにせ、天然の冷蔵庫。
次に電磁調理器具、いわゆるＩＨを購入した。これはこれで便利なのだが、一つしかないので、冷凍チャーハンを炒めながら、お湯を沸かして、お肉を焼くといったことができない。　焚き火で焼き肉（いわゆるキャンプモード）も試したが、炭をつかわず、薪での焼き肉は難しい。また、空気が乾燥し山火事の恐れもでてきたことから、用心してめがねストーブを購入した。
これが、大ヒット。暖かい上に、調理が便利だ。お湯を沸かしながら、チャーハンを炒め、焼き肉（炒め）、さらにはエスプレッソと大活躍。

唯一の難点は火力の調整が難しい。　最近は慣れてきて、お昼前に薪を投入し、温度を上げておくことを覚えた。さらに、必要に応じてコンプレッサーで空気を送ると、より大きな火力を得ることができる。エスプレッソはこの方法で入れている。気温は大抵氷点下だが、ストーブのおかげで寒さを感じない。こうして飲むコーヒーは格別だ。
氷点下での作業はエネルギーを使う。お昼に１０００キロカロリー取得しても、どんどんやせていく。冬にはあまりやせたくないので、時折スィーツで追加摂取している。ちなみに、体重計上では筋量は維持している。

最近はパソコン用のスピーカを持ち込んで、携帯電話からの音楽再生をしているが、運がいいと、キツツキがドラミングしてくれる。近くの枯れ木にを必死につついている。こんな感じ（昨年末の撮影：アカゲラだと思う。）

コレがはじまれば、音楽を止めて、しばし野鳥観察。昨日は運良くお昼時にドラミングしていたので、ランチはきつつきのＢＧＭつきとなった。ただし、姿は見えず。距離が遠いとエコーが掛かって、これまたいい感じである。　太古のＤＮＡが呼び出されるのだろうか、食べ物がおいしく感じられるから不思議だ。

昨日はとても暖かい根ノ上だった。気温が久々にプラスに転じ、屋根の雪がほぼ、溶けた。
今日は朝の気温が自宅の外でマイナス６度まで下がった。午前中役所に行って帰宅後、お風呂の断熱に使う銀マットを４本積んで軽トラで根ノ上へ。
購入したお風呂は、断熱材が付いてないので、自分で加工する必要があるのだが、ウレタンスプレーはどうも自信が無い。うまくいけば最高だが、うまくいかなかった場合、ベトベトになる恐れがある。。。。

まあ、そんなことよりも、とにかく寒い。設置してある温度計を見た。自宅を出るときにマイナス１度だったが、ここはマイナス３度。２度違うだけである。が、マイナス３度はやはり寒い。加えて地面を雪が多い、その熱が冷たい。
やはり断熱をしっかりせねば。で、バスユニットの加工。外側から両面テープを使い銀マットを張る。まずは、バスタブの外。一面ずつ、大きさを合わせて慎重に。銀色を中側にした。熱の移動のことよりも、その方が張りやすいからだ。ココさえしっかりやれば、後はそれほど慎重になる必要は無いだろう。４面終了。自分的には合格点。次に底に潜るが。どうにも張れそうに無い。

ウレタンスプレーの登場となる。上向きにも噴射できると書いてある。湯煎であたため、完全防備、めがねも外す。
結果、上面（風呂の底の下側）にはくっつかない。落ちてきてしまう。後で羊毛でも詰めておこう。
スプレーには、使い切れ、と書いてあるので、つなぎ目に使おうとするが、垂直面でもやはり落ちてくる。落ちないように木をあてがうと、木にくっついてくる。結局汚れただけで失敗。一液のウレタンスプレーは細かい隙間に充填するにはよさげだが、平面に塗るのには適さないようだ。
３時を過ぎると東側斜面は日当たりが悪くなり、急激に温度が下がる。体温が下がらないように体に力が入っているのがよくわかる。ジャンパーの下には厚手のダウンベストを着込んでいるのだが。そのまま帰宅し、薪ストーブの前で溶ける。５時までチェーンソーの修理をして、ビールを飲みながら映画を１本みて、ウトウトと。

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