恵那山麓自転車日記

午前様の帰宅だった割りには、やる気満々で早起きしたが、一宮上空は雨雲で、電車通勤。名古屋までは降っていなかったが、一宮は雨。
３日出張だったので、忙しい。
帰宅後も雨雲が西から迫ってくる。
固定ローラは未だ車の中。そして車は家内が乗っている。なので、３本ローラを引っ張り出す。こいつはおろしたのだが、もう２年くらい、３本ローラには乗っていない。しかし、乗ってしまえば、何の問題もない。ケイデンス９０ｒｐｍでキレイに回す努力。１００回転、１１０回転。１２０回転まで上げようとしたところで、落ちそうになり、現状１１０回転当たりが上限だと判る。
何時もなら３０分しか乗らないが、今日は昨日の分も含めて１時間ぴったりと乗る。
自宅での体重計は６１キロ。年に数回しか乗らない１００万円の体重計と、ほぼ毎日乗っている１万円の体重計とどっちを信じるか。悩むところである。

学会の後、池袋のメトロポリタ○ホテルに宿泊し、付属のジムで体重測定とトレーニング。鈴鹿の前で体重は許容範囲だったが、昨日はそれを激しく超過。さらに筋量が5月と比べ4キロ減、脂肪が5キロ超。と出た。あり得ない、と思いつつ筋トレ。携帯に負荷がメモしてある。ええ、上がらない。うそ、あり得ない。レッグカールも同様。一段軽くして、3セット目には、あげられなかった。
ラーメンを食べる予定を変更し、チキン。カーボはアルコール摂取にて。半年以上前に王滝の。MTBレースを申し込んである。過酷なレースであり、この状況今日で走れるか、不安になる。やらなければならないことを紙に書き出して、そこから導きうる結果をイメージトレする。
ローラーは嫌いなどと行っていられない。
本日は東京出張で業務終了後、同僚の寿祝杯。最終電車で午前様の予定。既にローラー計画は挫折。
コンペンセイト。

睡眠環境学会２日目。参考になる部分があるかもしれないので。
抄録からではなく、講演の手動要約です。
ソウルオリンピック金メダリスト、ST日本レスリング協会強化委員長による講演内容より。
なぜ私は金メダルを取れたか。
１．夢　
　大きな夢　夢の実現化　熱い志　高い志　野心的である
２．計画
　目標の明確化、目標達成の計画、実際に現実化できるのか、現実をしっかり見据えたのか、さらなる自分の可能性を発見出来るのか。
３．心構え
　全てに真剣に取り組む、妥協を許さない
４．自信決意
　積極的指向、肯定的指向　人間は誰でも成長する能力を持っている。
この部分は書籍やインタビュー、新聞記事など、多くの金メダリスト、プロ選手の考え方、生き方が紹介されていますが、ほぼ全て共通していると思いる。
他、NTC、JISSについて、およびトレーニング内容の詳細。
「ジュニア期に楽なトレーニングを学んだら、世界は見えてこない」
競技力向上の三要素ートレーニング、栄養、休養についてなど。時差ボケの解消。心が常に戦闘状態など。
トレーニングと栄養はよく管理されていますが、睡眠は全く無管理。血中乳酸MOL濃度は測っても、成長ホルモンの分泌量は計っていません。トレーニングは体を壊すだけで、修復するのは、休息時。金メダルの数を増やすのなら、睡眠を含む、休息についての研究も必要だと思う。
私の専門分野の一つである睡眠について、補足しておきます。
トレーニングの負荷を徐々に高めることで、より強くなる「超回復」がアスリート成長のカギ。
超回復には成長ホルモンの分泌が重要である。
成長ホルモンは夜１０時頃に分泌量が最大となるほか、運動直後にも増大する。
成長ホルモンの分泌は、睡眠の深さ（stg4）に関連する。
早く、深く寝ることが、強くなる秘訣。
１．アルコールは寝付きをよくするが、肝臓をはじめ、血液需要を増大させ、睡眠が浅くなる傾向。利尿作用により、中途覚醒につながる可能性。
２．哺乳類は、明け方に向かって体温を下げるために、睡眠中にも汗を蒸発させなければ、ストレスが増大する。
３．寝具の蒸れ対策が、重要（理想は３３度C＋ー１度、相対湿度５０％＋ー１０％）
４．夜８時を過ぎての蛍光灯、LED照明（白色）は、メラトニンの分泌を阻害する。
５．夜８時の散歩は睡眠を深くする。
６．水分を取ることで、就寝中の水分蒸発に事前に対応する。
具体的な対応策として、上記でわかりにくい部分を補足すると、
合繊系の寝具（アクリル毛布など）をやめる。吸湿性の高いのは素材別では羊毛。羽毛は側地次第。
照明は、電球色にする。
以上学会会場で、うまく電源を確保しての中継。これ以外にも興味深い話が多く、今回の学会は参加人数が大きく減ったことを除けば良かったのではないか。
以上専門分野のご紹介でした。

朝、一端家内の勤務先にある車まで行って、業務用携帯電話を車から取り出して、かろうじて、定刻の列車に乗った。必要な荷物は概ね下ろしたはずだが、今回は仕事が終わってそのまま鈴鹿に向かったこともあり、仕事の携帯をなくさないようにと、ダッシュボードにしまい込んだのが良くなかった。まあ、紛失した訳ではないので、ヨシ。
いつも通り春日井駅前を８：０６発車。台風が関東地方に接近していることもあり、西風が強い。
平均でも５ｍ位、農地区間では、１０ｍ毎秒の最大風速。２３キロでの巡航でした。。。
一宮の町中に入り、ようやく楽になった。
レース明けで、ちょっと足が重いところに、強い負荷で、苦しかった。
１：０５で、最寄りのコンビニ。２３キロ
終日強い風。窓を開ければ涼しいが、書類が宙を舞う。冷房は入らず。午後からのＴＶ会議も、暑い様子がよく伝わったようだ。
帰りは思いっきり追い風。ただし、頭痛で、４時過ぎにバッファ○ンを２錠服用。多少改善。
経験則で、頭痛でも自転車は乗れる。最初の２０分はつらいが、それを過ぎれば負荷をかけても大丈夫。休憩すると、その後２０分はまたつらい。。。
１８：０１発車。Ｒ２２を超えて１３分経過したあたりから、踏み出す。４０キロを超えての巡航。まあ、ムリは禁物。帰りの電車の時刻を考えながら、スピード調整。Ｒ４１まで３１分。５分くらい早い。春日井駅前５４分、２３キロ。
帰宅後、子供たちは宿題の追い込み（中津川市では今日までが夏休み。）ちゃんと遺伝子を受け継いでいるようだ。

横浜北部で開催された睡眠環境学会に参加。　学会ではJAXAの宇宙空間に関するプレゼンテーションもあり、おもしろいのだが、本日一番感銘をうけたのは、食事の時の、隣のテーブルの会話。
早めの昼食を取った青葉台というのは、いわゆる山の手に属する地域。街ですれ違う人も何となく上品な感じだし、隣のテーブルに金髪のおねえさんがいても、全く普通のシーンである。
しかし、この女性、見事な日本語、しかも、バリバリの下町言葉をしゃべる。さすがに、ベランメエ調ではないが、それでも、女性の言葉ではない。シャキシャキの江戸っ子風。誰が教えたのだろう？この女性はどういう背景の持ち主？耳を澄ませて（済ませなくてもよく聞こえるが）聞き入ったが、ネイティブでは無いことはわかったものの、詳細不明。　さすがに声を掛けることは出来なかった。
学会の懇親会では相変わらず自転車布教。
青葉台のホテル泊。意外とOKである。
本日のブエルタはインターネット観戦。英語だが、国際映像。もちろん無料である。
Jsportsの契約が無いけど、ブエルタの中継を見てみたい方、
こちらからどうぞ。