雨〜午後から実家へ

午前中、家内の代理で、娘の陸上の練習の父母代表付き添い。
思ったより寒く、体が冷えて、何周かトラックを走る。
家内が、地域の行事から、遅れて到着。
雨が上がる。監督に長距離の走り方を教わる。まずは、競歩の歩き方から。
お昼前に帰宅、食事。娘を待って、下の子二人を瑞浪サイエンスワールドに迎え、そのまま実家へ。
父が精神的にだいぶ参っているようだ。心を鬼にして、たたき起こし、孫４人と散歩。
初めての杖。元気に１５００歩いた後の夕食は、タンパク質補給を目的にハンバーグを外食。孫達と一緒なら、結構食べる。私はいつもの照り焼きチキン。丹田に関する怪しげな本をブックオフ。９時帰宅。
compex strength 10-30, stg1, endurance 20-60, stg1, active recovery.
全部で１時間半くらい。strength 以外は本を読みながらでも出来るのがうれしい。