チーム練習

先日の鈴鹿耐久で珍しく、忘れ物をしたため、本日は車でDaddyまで移動し、チーム練習に参加。
主要メンバーが土岐市民総体で、TTに挑戦しているほか、店長もお休み。三郷周回コースにむけ１５人程で８：０８瑞浪DADDY発。お題目はパワトレ。アウタートップで坂を登り切り、その後ハイケイデンスでひたすら回しまくる。というモノ。
本日は、釜戸駅での小休止もなく、比較的スローなペースで三郷の坂まで。ここからは各自のペースで登り出す。センセイについて行くが、心拍がきつくなり後２００ｍを残し、１８０拍でスローダウン。心拍計の様子がおかしく、２５０拍を超えることがあった。要修理か。
らっせい三郷で休憩し心拍を十分下げた後、高付加トレの開始。一人ずつ、１１％の坂３０ｍ、約２０秒をゼロ発進。体幹の弱い人は直進できない。もちろん、太ももの筋力がないと、ケイデンスがあがらず、停止してしまう。
このトレは久々だったが、うまくできるようになった。斜度が緩むあたりではケイデンスは４１まであがり、まっすぐ進むようになった。
筋力、持久力とも格段の進歩である。そのまま、ギアを軽くして、ハイケイデンスのトレ。本日の最高は143ＲＰＭ。まだ７掛けくらいだ。
右曲がりの坂で、上りきって１００回あたり。既定の５周回で女子をＬＡＰ。最後は一緒にクールダウン。
さて、どうやってお店に戻るか。川沿いのルートは工事中なので、来た道を戻るか、山岡経由か、岩村経由が選択肢。佐々良木川を登り切って、山岡組と岩村組に分かれた。もう１１時を過ぎていたので、迷うことなく、山岡組に紛れ込む。当初５人、やがて３人で回す。山岡の道の駅手前の登り。最後ちぎれて、最後尾通過。下りは前に車がつかえて、ブレーキしながら。ちょっと残念。学園台の登り。もう最初から諦めて、先行してもらう。ただし、信号で追いついて、お店には丁度店長と一緒に戻った。忘れ物をピックアップして、帰宅。
午後２時から根ノ上へMTBとMr王滝からお誘いがあったが、足が売り切れ状態な事に加え、もう少しで自宅の塗装が終わるので、そちらを優先。加えて、草刈り、本棚作りなど、GWの総仕上げ。１１連休が終わり、明日から業務。ジテツウも復活です。