本日からＬＳＤ１０拍上げ

今日からトレーニングプログラム第４週。
実家に乗っていき、雨のために、週末自宅へ持って帰ってきた通勤用のＭＲ４。土曜日にＤＡＤＤＹでエンドを修正してもらい、今日は輪行。
１本早い電車に乗るために、駅まで５３Ｘ１１で、踏みまくり。駅でバイクを畳んで、輪行袋に３分で入れて、ギリギリセーフ。ペダルがミカシマのＥＺＹクリートで気持ちよく収まった。最前部後方の、車いす用スペースに自転車を犯させてもらう。春日井駅で、歩くのが大変。ぶつかってくる人が結構いる。
春日井駅で組み立てて、自転車預かり所で水をもらう。７：５８発。
今日から心拍上限を１０拍上げて、１５３拍。かなり踏める。自由になった気分でうれしい。空港東は大渋滞。Ｒ４１まで２９分。スプリントして１６０拍まで上がる。ま、初日くらいはのびのびと。Ｒ１９まで５４分、勤務先まで１：１１，２３．３ｋｍ。
午後に電話会議１本。月度の締めで慌ただしく。
帰りは、５：５４発。名鉄ガード下で時計を止めて再スタートを忘れた。
６：５８着だったので、１：０４、２３．３ｋｍ、平均心拍１３３拍、平均速度２１．９ｋｍ。うーん、気持ちいい。楽しくてやめられない。
帰宅後、外に放置してあった、バーベル＋１５ｋｇＸ２でスクワット１０回Ｘ１回。あまりにも、バーが冷たくて、持っていられなかった＾＾；；
Compex registance 15-35 stg2, active recovery.