三郷～岩村～根ノ上

朝、予報通り雨。昨日に続いての自宅改修。（ログ材隙間へのコーキング対応）
メールが入り、９：３０ショップスタートだという。全然間に合わない。
作業にキリをつけ、おそらく三郷までだろうと、９：４８自宅発車。１３．５キロ、３６分。
三郷でしばらく待つも、誰も来ない。店長に電話すると明智だと言う。前回もそのパターンだったなあ。打ち合わせの上、爪切り地蔵で待ち合わせ。ほぼ、どんぴしゃり、１分差で合流。これがチームノウハウ？店長、田ロ氏、Ａ藤氏とともに、そのまま岩村へ。毎度の踏み込み合戦。Ａ藤氏、一つ目の山頂直前で、中切れしそう。あわてて踏み込んで、追いつく。１７８拍。が、下りは休息タイム。飯場間川沿いで、再度のアタック。時速４８キロ近辺。Ａ藤氏先行。田ロ氏のアタックを待つが最後まで発車なし。まだ調整中のようだ。そのまま３着でＲ２５７に合流。店長ひとりチギレ。
農道を先頭で登り、Ｒ３６３へ。直前でのアタックに反応できず、チギレて３着。
岩村手前の坂で、またも踏み込み合戦。
店長、田ロ氏に続くが、後50mて１８６拍、オールアウト。ここで、アタックがあり、もうついていけない。続く下りも休息タイム。良かった。街中を抜ける途中、行列を発見。一つ目はやり過ごすが、２つめは苺パック１５０円。
思わず、Ｕターンして、３パック。

岩村駅のベンチに座って、４人でバクつく。エネルギー補給も万端。
（といっても、苺は100gあたり、３４ｋｃａｌ程度しかない。ワンパック食べても、炭水化物量そのものはしれている。）
チームメイトと別れて、根ノ上高原に向かう。既に２時間以上走っているので、阿木のＪＡで補食しようとしたら、お休み。諦めて、そのままＲ３６３を登り出す。５％程の淡々とした登りが続く。１７０拍前後のマイペースで登る。阿木小学校の三叉路から根ノ上高原広場まで８キロ、３５分、標高差４３０ｍ。汗だくになったので、小休止。広場では野外音楽コンサート。とおもったら、結婚式だそうです。

晴れて、良かったね。
汗で冷えて寒いので、初めて喫茶店に入る。五平餅を頼んだら、特大のわらじサイズで分厚いヤツが来た。３００円。２本は食べられそうにない。ストーブの木製柵にお皿を乗せて、正面の窓越しに恵那山を見ながら食べる。みそ汁はお代わり自由。タンパク質の補給におでんの玉子。
これで４００円は格安。ただし、五平餅が焼けるまでちょっと時間がかかった。
急ぐときはＮＧね。
他のお客さんと談笑しながらの３０分ほどの休憩で源根林道を下る。路面にヒノキの葉が落ちていて、かなり危ない。慎重に下るが、それでも小枝に乗り上げて、リアタイヤが滑って、ひやっとした。この区間は心拍１４０位。速度がのこぎりのようなグラフ。最後自宅までしっかり踏んで、６４．２キロ、２：５８（うち１５分は時計を止めるのを忘れた）。平均時速２１．６キロ、平均心拍１５５。最大心拍２２２拍（これはエラー、１８７拍が正解）平均ケイデンス６５ｒｐｍ。（マルチリンガルとなった、ガーミンのトレーニングセンター３．１．３ではなぜか「脈拍」と翻訳されている。）消費カロリー１７０３ｋｃａｌ、標高差１６５０ｍ。
久々のロードバイクトレーニングで、気持ち良かった。
帰宅後、子供に誘われ、昨日に続いてプールとサウナで２時間程リラックス。
本日の走行ルート