午前中ロードトレ、午後プール

次男は今日から新しいサッカークラブに参加。送迎が遠くなって大変だが、学校を離れて活動するのも良い刺激だろう。
帰宅してすぐにふくらはぎにテーピングして、送迎の間の3時間、家内とロードトレ。寒いのでまだ冬服。
痛みは残るが平坦なら問題ないはずだ。一番平坦っぽいＲ２５７で付知方面へ向かうことにする。が、きなり問題発生。クリートがはまらない。足首を固定してあるので、パチンと踏み込めない。はまりやすい場所を見つけてなんとかＯＫ。信号での再スタートが大変そうだが、まあ、信号はあまりない。
美恵橋を超えてやはり登りがきつい。もうちょっと足首の角度を開いて固定すれば良かった。
とりあえず、体重を思いっきり前にかけてダンシング。力は入らないが、チーム連のような厳しさはない。１４０拍以下の低強度で登り切る。
Ｒ２５７を淡々と進む。時速３０キロ程だから、微妙に上り勾配とはいえ、負荷はしれている。付知川大橋の下に川沿いを走る狭い道がある。釣り師しか通らないような狭くてクネクネの道だが、気持ちのいい道だ。付知川は相変わらずきれいだ。ここを通れば坂道は最小限。
いったんＲ２５７に合流した後、付知市街地へ。街の終端、御ぽいの湯を目指す。1：15ほどでおんぽいの湯到着。26キロ、１：１８。
なんでも、本日１００万人来場記念協賛イベントで道の駅がイベントを行っていた。五平餅（ただしお団子形状）をいただいて、出発。
下り基調。スピードがのり、市街地のでこぼこの道が足に痛い。あっという間に福岡到着。
この頃になるとテーピングも緩くなり、多少の痛みを感じつつも、やっぱ自転車はいいわー。と思いなが、迎えの時間を気にして踏み込む。26キロ1時間ちょうど。
午後から家内とプールへ。飯田まで高速で移動550円。距離も短くなり３０分で現地着。
テーピングを取って、十分ストレッチして、プールへ。平泳ぎは完全にＮＧ。足首を結構使う。
クロール。足を使わないと足が下がっていくので、ビート板風の足輪をつけて。
手だけのスカーリングでがんばる。やがて、右足だけのキックでも十分泳げることが判り、なんだかんだと４００ｍ程泳いだ。（このプールは２０ｍなので、１０往復。）
クロールのスカーリングだけなので、このあたりが限界。
温泉で、温冷療法。家内を20分も待たせた上、疲れ果てて食事をキャンセル。
スマン。帰りの高速は家内の運転。極楽人生。