天気予報は雪だったが、朝軽く降ったのみ。路面が乾くのをまって、１１時からロードで、今年初ライド。三郷への登りで、−木さんとすれ違い。武並〜藤〜武並橋〜博石館とぬけ、３８キロ１：５０。平均心拍１１８は、前半心拍を拾っていなかったため。原則１５０拍、坂では１５５拍まで。下りでは１２０拍といった感じ。 
午後から、夜勤明けの家内と一緒に競技場へ。CW-Xタイツ、長袖のフランクショータTシャツに合繊ナイキジャージ上下。競技場はまだ閉鎖中で、横の工業団地内を走る。１５０拍で走るつもりだったが、心地よいのは１６５拍あたり。時速１０キロ＝キロ６分。ただし、標高差が３０ｍあり、ぐっと登るところは、半分位に落ちる。下りも無理には飛ばさず。１周１．６ｋｍを１０分＋のペースで７周、９．７ｋｍ、１：０２。午前中のバイクライドが効いたのか、最初から心地よかった。前半はイーブンペースで走っていたが、後半２周はペースが乱れている。恵那峡ハーフでは、この倍を走る。もう少し走りこんで、せめて昨年の記録は超えよう。しかし。家内はさすがフルマラソン完走者。最後まで同じペースで後ろに付かれた。良い刺激になった。夕刻、付知のおんぽいの湯へ。天気が全然違うのにびっくりした。雪の中の露天風呂。風情ではあるが、お湯がぬるい！サウナで暖まって、露天風呂でさました。帰り際に庚申のラーメン屋で４人でラーメン。真っ赤っかなラーメンをたべたけど、辛いだけでなく、うまみを感じて美味しかった。食べ終わって、昼も全く同じメニューだったことに気が付いた。