今週最後のジテツウ

朝少し雨が残る。が、今日乗らないと、今週は乗れないので、自転車通勤モード。
念のため、モンベルのレインジャケット着用。
春日井に着く頃には、雨もあがり良い天気。ただし、ちょっと風が冷たい。
先日外れた、左足のクリートは、家内からもらった、クリートを付けて、ほぼ新品状態。で、歩くと、ガリガリ音がする。
７：０８発。電車が遅れたのかな。
どう考えてもリカバリーライドなので、１５０拍上限に走り出す。
左足ハムストリングスにちょっとハリがある。
腸腰筋もストレスは感じるものの、もう大丈夫。
ＢＣＣＡの大量摂取と爆睡で、回復も速い？
Ｒ４１まで２９分。ここでようやくレインジャケットを脱ぐ。
岩倉駅で、ちょっとだけペーサーで走り、１６５拍まで上がるが、直ぐに離脱。
Ｒ２２まで５８分。
会社まで２３．５キロ、１：１３，平均時速１９．１キロ。
平均心拍１２８拍。
帰りは１７：５０発。まだ、リカバリーモード。
もう、すっかり真っ暗。Yシャツ１枚だと、肌寒いが、そのまま走る。
ちょっと追い風だけど、無理をせず、１３０拍～１５０拍、速度にして、時速３０キロ弱。ハムストリングスにハリがあるので、特に引き足を使わないように。Ｒ４１まで４０分、Ｒ１９まで１：０４。思いっきりクールダウンして、１：１０、２３．５キロ。平均１２４拍