ＬＳＤ蛭川〜武並橋〜三郷〜岩村〜阿木

今日は仕事を休んだ。久しぶりの休みらしい、休み。納期関連の仕事も一段落し、今週は１日出社しただけだが、何とかなる。
朝9時から乗りに出る。一人で行くつもりだったが、家内も夕方からの勤務ということで、一緒に走る。
昨日電源が入らなかったEdge305は、一晩放置して、復活。直ちに充電しておいたのに、家内が電源を抜いて、掃除機をつっこみ、放置。電池レベル残り2個。
長い距離を乗りたい、という家内の要望で、最近の基本ルートである武並橋〜三郷に加え、キング松○コースと岩村コースを足して、3時間位の予定でスタート。
まずは、先日と全く同じコースをトレース。心拍を押さえ、あくまでもLSDで。
しかし、源済橋を越えた劇坂では１６０拍を越える。
博石館を越えるまで５０分。右折して木曽川沿いに武並橋まで下る。先日のキングとの激走では３７分で到達している。心拍数はおおむね２０拍減。
武並橋の標高２３０ｍから、一気に４００ｍまで登る。家内と一緒なので、１６０拍程度のLSDペース。武並まで時速40km程度で家内と先頭交代をし、三郷まで単独で登る。
今日は岩村に行く、という話をしていたが、らっせい三郷でアイスクリームを食べていたら、勝手に恵那まで下ってしまった。仕方ないので、途中まで迎えに行って、再度三郷まで登る。決めたら、やる。アスリートたるもの、安易に予定を変えてはいけないのである。（爆　
１１：３０三郷発。３０分以上のロス。
一端下って、５７０ｍまで、距離６ｋｍ、標高差２００ｍのヒルクライム。１６０拍平均のLSDペース。あとはチーム練習のコースをトレースして、R３６３に合流、阿木に向かう。
東野へ降り、三坂でR19を越えて、坂本駅経由で帰宅。１：００。最後に電池残のメッセージ。ギリギリ持った。
82キロ、３：２５，平均時速２４キロ、最高時速６５キロ、平均心拍１４４，最大心拍１７１，合計登坂高度１２４９ｍ、消費カロリー３１６８ｋｃａｌ。
これに、三郷から、恵那まで下った約８キロをプラスしたのが、今日の合計。