復活モード

昨日のヘロを反省し、プロテインをたっぷり取って、昨日９：００過ぎには就寝。
朝の最低心拍４４拍。かなり復活してきた。
春日井の路面は少し濡れている。夜中は大雨だったらしい。
若干の追い風。雲行きが怪しいので逃げる練習。(笑
Ｒ４１まで２３分。
心拍も順調にあがり、１８６拍。レースでないときはこの辺りが上限。一宮ＰＡ脇のルートで、少し遠回りをする。北上する部分では、４０キロ程度の巡航。約２０キロの通勤用フラットバーは加速するのが大変だが、何とか４０キロを維持する。追い風かも。
Ｒ２２まで４５分１８．８キロ、平均時速２４．９ｋｍ。この辺りから雨がぱらつく。しかし、クールダウンを優先して、小雨のぱらつく中、時速２５キロで残りを走る。
結局１：０２，２３．５キロ、平均時速２２．５キロ。平均心拍１４３拍。
最初と最後の１５分を除いた平均心拍は１５５，平均時速２５キロ。
３５キロ以上で巡航したつもりでも、信号で大きくタイムロスになる。
帰りも、雨雲が怪しい。で、また逃げる練習。しかも向かい風。
しかし、信号に沢山ひっかかり、直ぐに心拍が下がってしまう。
Ｒ４１まで３５分、Ｒ１９まで５８分。
結局２２．７キロ、２：０２と行きと大体同じ内容。
平均時速２２．０キロ、平均心拍１４６拍。
帰宅後、姪（と言っても３０代後半だが）夫婦がはやと君と遊びに来ていた。
デッキでＢＢＱをしている。シャワーして、即参加。ビールをたらふく飲んで、できあがり。名古屋コーチン、うまかった。