恵那峡ハーフ：進展あり？

恵那峡ハーフに参加。3回目。
スタート前、Mr王滝氏やショナと一緒にハルちゃんがいるのを見つける。ハグで久々の再会を喜び合う。
昨年は、タイムアウトすれすれ２：３０だったので、完走すれば、昨年よいも良い。一応、キロ５分くらいで走れると踏んだ。最初の７％登り。１８８拍まで。キロ４：３０〜６：００あたりまで。坂がきついので、タイムもばらつく。ほとんど登りの最初の５キロ５：０９。バンバン抜かれた。それでも、心拍的には、少し飛ばしすぎたか。
次の５キロ５：０８、合計１０キロ５１：０９。予定通りのペースで。折り返し点で、先を行く仲間が見える。距離的にはたいしたことはないが、同時に絶対い追いつけないことも解る。15キロ地点。少し遅れて、５：３０。１：１８。ここからは下りだから、挽回して１時間４０分くらいで行ければと、ペースを上げようとするが、無理。心拍は全然楽勝だけど、足にきた。腸腰筋がつらい。16キロ地点を越えて、本格的な下りに入る。ダメ。足があがらない。このまま走ったら転ぶ。去年は半分から歩いたが、今年は３／４まで走れた。
16キロ地点から、１８０拍の心拍が１６０拍に下がり、キロ6分を超えた。この時点で精神的にはリタイア。本当に止めても良かったが、どうすればいいか解らない。タイム的には、どう転んでも完走はできる。私の筋肉は、２０キロをキロ５分で走るようにはなっていなかった。最後はゆっくり歩いてゴール。目標の１：４０には遠く及ばない、２：０９。最後の6キロを３０分かけたことになる。
時速３キロ。遅すぎ？ちなみに、ハーフ２０キロの２時間というのはジョギングペースである。
私的にはキロ５分を維持して、後６キロ走れるように距離を伸ばしたい。
表彰式まで参加して、帰宅。その後は終日安静。ちなみに現在も腸腰筋が痛くて、まともに歩けない。