夕刻ライド

Garden Leaveらしい一日。

５時過ぎから夕刻ライド。福岡方面へ回るはずだったが、雲行きが怪しくなり、高山大橋でパラパラと。
パワータップは雨に弱いらしい。源済橋を抜けて慌てて戻る。
最短ルートのハズだが、標高がたかく、時間も最短か、不安になってくるが、とにかく踏む。１分ＴＴしたつもりだったが、後で見たら４４秒、２５０ｍでしかない。平均４６５Ｗ。　１分ＴＴのペースがまだ判らないが、コーガン先生の表を信じれば、この１分ＴＴが異常に弱い。
結局ほとんど濡れることなく帰った。
４５分、１６．７キロ。おお、Golden CheetahではNormalized Powerが表示されないのに気がついた。
強弱の激しい練習だったが、平均は106Wと低いモノの、MorePowerで計算してNormalized Powerは196Wと、計算上はいい案配の練習だったようだ。
Normalized Powerは正規化(出)力。平均出力とは何位が違うのか。平均はいわゆる単純平均。坂道で時速１０キロで登り、３０キロで下った平均時速２０キロは、ド平坦を平均２０キロで走るのとは違う、ということを計数化したのが、正規化出力。
どうやって？っと思って、　Training and Racing with a Power Meterを購入したのだが。
Chapster 7　Beyond Average Powerの章に細かく記載されているものの。。。よくわからない。「３０秒の出力を第４のパワーに上げて、ルートして。。。」って？
以下個人メモ。
Totals
Duration:
46:57
Time Riding:
45:48
Distance (km):
16.7
Work (kJ):
292
Elevation Gain (meters):
211

Averages
Average Speed (kph):
21.9
Average Power (watts):
106
Average Heart Rate (bpm):
135
Average Cadence (rpm):
62