夕トレ

朝から車で実家に向かい、市役所やら、社会保険庁、銀行などへ行って母の手続きをすませた。銀行は私の印鑑証明が足りなくて、明日再度しきり直し。うーん、ほとんど一日仕事だ。印鑑証明を取りに６０キロ走ったが、今度は印鑑証明のカードが見あたらず、諦めた。銀行への提出書類に戸籍謄本があり、市役所へも２回行った。要領が悪いというか、縦割り行政の弊害というか。ま、不愉快な思いをたくさんするだろうとは思ったけど、一番不愉快なのは、ちなみに銀行でした。噂の社会保険庁は、ごく普通のお役所ってかんじ。
夕方４：００から家内と走りに行く。今日は夏至だから、まだ日は高い。
恵那峡ランド～木曽川沿い～武並橋～藤～三郷～大井～岡瀬沢～自宅。６月１１日のチームトレーニング以来のロードバイク。リアスプロケのワッシャーが足りず、カタカタと異音。直すの忘れてた。
今回は、１３Ｔに入れると、ギアがかからず、すっぽ抜ける。思いっきりタマ撃ち。（ＴＴ）それも２回も。
以降は、１４Ｔまでしか使わない作戦。
ほぼ、３０キロ程度の巡航で木曽川沿いを下る。。５本ほど、家内の後ろにさがり、時速３０ｋｍからフルアタックの練習。最高速５１キロ＠ちょっと下り。心拍１７７だが、無酸素運動なんで関係ないか。藤への坂を１７０拍から１７４拍の安定した心拍で登る。Edge305では、斜度１７％とか出るが記録は１３％までだった。当然インナーの３４Ｔ。きついのは最初だけで、後は７％程度の斜度。一端登って家内のところまで戻り、一緒に走る。下りはギアが足りず、ケイデンス１４７回転まで回して、６６キロ。ここまで回すと、あまり力は入らず、回しているだけ。
三郷への登りは、１７０－１８０拍。汗があごからポタポタしたり落ちる。ま、カーボンだからさびないか。水を補給し、恵那市街地への下り。遅い車に追い越されたら、反応する練習を３本。
やはりギアが掛けられず、最高１５２回転まで。約１分間、１４５回転をキープ。って、ほとんどペダルを回して遊んでいるだけ。ダイエットにはなったかな。
結局４２キロ、１：４５分、平均１４６拍。１４６２ｋｃａｌ。