昼連

久しく自転車通勤をしていないので、今日は昼連。昼休みに、持参したおにぎりを３０秒で食べて、２分で着替えて、クリートシューズに履き替え、自転車へ。空気は今朝入れておいたから大丈夫。ボトルに水をいれて、走り出す。ウールシャツの上にスポーツウールの重ね着。下は半ジャージ。快適。奥町まで線路沿いに走り、木曽川堤防へ上がる。ここまで１０分、ここから全開。旧２２号までひたすら、心拍１７０拍弱で回す。信号も無く快適。途中、堤防の下に降りたら、道が無くなり、最後は歩道を登って旧２２号へでる。奥町へ戻ることには、顔から汗が垂れる。線路沿いでクールダウン。平均時速２７．７キロ。ほぼ３５キロ巡航の印象。荷物を積んでいないから、１５kg程度のフラットバーで、加減速はさほど多くなかったから、こんなものか。
合計１７．２キロ、４２分、平均時速２４．５キロ、平均心拍１３６。含むウォームアップクールダウン。心拍は前半動いていない。
午後はひたすらＰＣの設定に明け暮れる。８：３０まで残業。しまった、ＥＴＣ割引が使えない。地道を２時間かけて、帰宅。