チーム朝練－順調な仕上がりです

今日はチームの練習日。７：５０発でショップへ向かう。家内はいないので、心拍７５％を上限に、平均時速３０キロ、１時間弱での到着を目指す。路面もほぼきれいになり、走りやすかった。２７キロ、１：０２。少し遅かったがま許容範囲。
昨日の書き込みには、私も含め、誰も反応していない。「誰も来なかったりして」、という思いに反して、ゲスト２名含む１２名の集合。
で、９：１３発車。ゆっくり三郷まで行って、周回コースでがんばろうという呼びかけではあったが、先頭集団で先頭も引きながら、多少の逃げも混ぜて、体調をみる。
２日乗らなかったのは、リフレッシュになったようで、足は軽い方だ。先頭集団４人で少しは前で引きながら、佐々良木川沿いを登る。ほぼAT限界から、若干超える程度。残り５分で心拍が１８０拍を超えた。周回にそなえ、後ろに下がり、単独走行。
三郷郵便局手前で後方からアタック。もう、クールダウンモードに入っていたが、体は反応する。一瞬２車身程度開けられたが、すぐに詰めて、そのまま振り千切る。１５９拍まで下がっていた心拍が１８１拍に跳ね上がる。最後の坂を上って、４着ゴール。
感覚的には、同じパワーであと５拍、心拍を下げられれば、ついていける。結構いいところまで仕上がってきている。目標の練習再開３ヶ月で以前のレベルは何とかクリアできそうな感じになってきた。三郷まで２０キロ、４６：３４平均２５．７キロ。
周回では、最初の半周こそ先頭集団に紛れて走ったものの、下りで先頭を踏みすぎて、失速、一端ちぎれると、とても追いつくことはできない。そのまま単独で２周回をかさねる。後方２０ｍ程度にＡ藤氏がつくが、なかなか詰めてこない。こちらがペースを下げて末と、ペースを下げてしまう。それでも最後の下りを一緒に下り、最後は３人目をみるところまで挽回できた。もう一周あれば、追いつけた。。。。かもしれない。
３周回、１５ｋｍ３０分、３０．２キロ、平均１７２拍、最大１８４拍は、結構レースに近い走りである。（レースではアドレナリンが大量にでるので、後１０拍ほど心拍は上がるが。）
午後は実家に行くために、三郷からそのまま自宅へ戻る。Ｎ村氏と一緒。ゆっくり走ってくれたので、足がつらずにすんだ。途中、Ｎ村氏が所用で抜けたので、東濃支所経由で帰宅。三郷から１７．８キロ、４５分。平均１４８拍。半分はアクティブリカバリーモード。
本日の走行は、８５キロ３：１３．平均２６．３キロ、最高６６．２キロ、平均心拍１５０拍、２５６２キロカロリー、標高差１００１ｍ。
リッツにでようか、それとも、御岳ヒルクライムにでてみようかと思案中。
再度の骨折はしゃれにならないので、しばらくはおとなしくしておくのも妙案。