２日ぶりに自転車にのった

起床時の心拍５８。最初６５拍あったが、しばらくはかっていたら下がってきた。
朝の気温－５度。温度だけみると真冬に戻ったようだが、日差しが暖かく、春のようだ。
今日は家内が娘を送って、１０：３発。近くの病院により、沖縄での事故の診断書の作成を依頼。ようやく、決別できる。ヘルメットをかぶったまま、クリートシューズで、カチカチと病院に入っていったので、全員の注目を集めてしまった。３分のロス。
風がちょっと冷たいが、寒くはない。蛭川経由武並橋で藤に上る。その後、先日チームトレーニングで走ったプチ山岳コースへ。心拍１６０程度までに抑えてひたすら耐える。
前回家内と走ったのは１月末だった。そのときはおいていかれたが、今日は押さえながらもぶっちぎっている。ケイデンスを落とし、右足と左足交互に踏み、踏んだ足のハムストリングスを緩める感覚を意識して走る。（ちょっと前まで、大腿四頭筋と二頭筋両方に力が入っていることがあった。）そのまま、久須見に抜けて、石釜パン屋により、クルミパン２個と、あれこれ入った黒パンを１つ。
最後自宅への高度差４４ｍ、１５％の登りをシッティングでまじめに上る。３５Ｘ１９、かな？ここで本日の最大心拍１７６拍。最後は筋力がなくなり、あえなくダウン。
走行時間１：４１、３４．６キロ。平均心拍１３９，時速２０．４キロ、ケイデンス６８。最高心拍１７６，最高速度５７キロ。総カロリー１０１６，総高度差６８５ｍ。
少し短かったが、心地よい疲労感。黒パンはあまりにおいしく、全部食べてしまった。たぶん、５００キロカロリーくらいありそうだ。娘を迎えに行った後、午眠して、３時から薪棚から自宅へ１週間分の薪を運ぶ。薪棚が一つからになった。ここのところ、ストーブなしでも過ごせる日があった。少しずつ、春が来ている。
夕刻、アルプ○マップ社よりメールで届いていた、プロアトラスのEdge305用アップデータをテストする。トラックログもＧＰＳから読み込めるようにはなたものの、残念ながら、トラックは０ポイント。うまく取り込めない。
GPS関係のアクセスがふえているので、新たにGPSカテゴリーを追加。